Nudeln schlecht für Bulk?
Ich kann einfach nichtmehr essen, ich habe einen Teller Nudel gegessen, das waren vielleicht 600kcal mit der sauce usw. Jetzt bin ich seit Stunden satt
Es heißt Nudeln sollen gut sein zum zunehmen aber die wi**er machen mich so satt
4 Antworten
Nudeln gehen gut runter, da find ich Haferflocken oder Reis deutlich sättigender
Viel essen ist aber auch alles Übungssache, ich war der schlechteste Esser früher und hatte knappe 60kg auf 1,85m und hab vlt 1 mal am Tag gegessen
Mittlerweile gute 95kg und kann locker 5-6 mal am Tag essen, alles reine Übung
Kannst die Portionen einfach nach und nach steigern oder mit mehr Fett arbeiten, einfach Olivenöl oder co drüberschütten übers Essen, 2 EL schon fast 200 Kalorien drin
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne (Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne,...)
- Nussmus (100% Nuss!)
- Gesund Fette/Öle (Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, Avocadoöl,...)
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen (Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen,...)
- Avocado
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen,...)
- Tofu
- Tempeh
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Baue mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag ein, dann musst du nicht bei den Hauptmahlzeiten super viel essen.
Wenn du zunehmen willst, brauchst du mehr Kalorien, als du über den Tag verbrauchst.
Kalorienreich sind fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Das übliche: Chips, Schokolade etc.
Auch mit Nudeln kannst du zunehmen. Es kommt dann auf die Soße an. Nudeln bestehen an sich fast nur aus Kohlenhydraten (Zucker). Ketchup hat generell viel Zucker aber wenig fett. Bolognese hat Fett und Zucker. Tomatensoße hat wenig fett und wenig Zucker. Carbonara-Soße kann man (in Deutschland) mit Sahne kochen. Sahne hat vieel Fett.
Wenn du zunehmen möchtest, solltest du sehr reichhaltig essen und dich im Gegenzug weniger bewegen. Dann verbrennst du die zu dir genommenen Kalorien nicht und sie werden als Depot (in Fett) angelegt.
Solange es dir schmeckt und Kalorienreich ist, ist es gut. Auf das Sättigungsvermögen solltest du nicht achten, bau einfach sehr viele Mahlzeiten pro Tag von Früh bis Nacht ein