Lohnt sich ein Cut bzw. Mini-Cut für mich (Muskelaufbau)?
Hallo
Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.
Daten:
Männlich, 20
Größe: 175 cm
Gewicht: 70,55 Kg
KFA: 20,4%
Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.
Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.
Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.
Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?
Danke für eure Antworten
4 Antworten
Wenn du dich mit 20% nicht wohl fühlst, würde ich einen monat cutten, einen kurzen minicut von ungefähr 500-800kcal einlegen und das überschüssige fett loswerden.
Hallo alles gut Du bauchst beides nicht mehr, normal ernähren und Muskeln aufbauen
Cuten und Bulcken, musst nicht mehr machen, hast normales Gewicht
Hüstel...Wie alt bist Du?
Wenn Du im Bulk 10 kg zugelegt hast und jetzt 70 kg bei 1,75 m wiegst, hast Du vorher also nur 60 kg gewogen?
Ein KFA von 20 % ist im oberen normalen Bereich, der BMI von 22,8 ebenfalls (je nach Alter).
Deine Muskelmasse ist sicher nicht 53 kg! DAS wären 75 % + 20 % Fett! Blieben 5 % für etwas anderes...Innere Organe, Blut (5 L), Skelett (10 kg), Gehirn!
Der Muskelanteil liegt bei Männern im Bereich von 40-50 %. Bei 70 kg wären 45 %= 30 kg Muskelmasse.
Hüstel...Wie alt bist Du?
Wenn Du im Bulk 10 kg zugelegt hast und jetzt 70 kg bei 1,75 m wiegst, hast Du vorher also nur 60 kg gewogen?
20 und ja, 61 Kg.
Deine Muskelmasse ist sicher nicht 53 kg! DAS wären 75 % + 20 % Fett! Blieben 5 % für etwas anderes...Innere Organe, Blut (5 L), Skelett (10 kg), Gehirn!
Der Skelettmuskelanteil wird als 51,5% angegeben. Bei den angeblichen 53 Kg Muskelmasse sind alle Muskulaturarten dabei. Man weiß ja, dass die üblichen Elektrodenwaagen oft ungenau sind, deshalb würde ich das einfach ausklammern.
50 % und 50 kg Muskelanteil sind aber nicht das gleiche.
Vorher warst Du dünn! Da sich Blut, Organe und Skelett kaum ändern, dürftest Du nur wenig Muskelmasse gehabt haben! Der größte Bodybuilder der Welt, Olivier Richters, ist 2,18 m groß und hat in 8 Jahren, 80 kg Muskelmasse aufgebaut. Von Deinen 10 kg Zunahme werden keine 5 kg Muskelmasse sein!
MMn bist Du gerade so 'nicht mehr dünn' und hast ein 'normales' Körpergewicht. Vermutlich kommt es etwas drauf an, wozwischen man 'pendeln' will, oder wo man mal hin will. Mit 1,75 m kannst Du problemlos zw. 70-80 kg pendeln.
Ich würde einen Cut empfehlen...Hör einfach auf, wenn du das Ergebnis hast, welches du erstrebst :)
Beides?