Ist das Abwärmen (cool down) wichtig?
wie wichtig findet ihr es, sich nach dem training abzuwärmen und warum? was passiert lang- oder kurzfristig, wenn man es nicht macht?
4 Antworten
Abwärmen ist sehr wichtig, genauso wie das aufwärmen. Beim cool down kommt dein Körper wieder runter auf den Normalzustand, du dehnst deine Bänder und Muskeln, damit dein Bewegungapparat nicht verkürzt!
Also immer schön machen!
Ja das ist auch dehnen. aber zum cool down gehört einfach am Ende des Trainings ein ausgiebiges dehnen :) viel Spaß beim Sport
danke für deine antwort! also verstehst du unter einem cool down eher das dehnen? aber werden die Muskeln nicht schon während des krafttrainings schön gedehnt, wenn ich vorallem drauf achte den vollen bewegungsradius auszunutzen?
Das Abwärmen (Cool-Down) sollte nach Abschluss jeder Trainingseinheit erfolgen, um:
- den Kreislauf herunterzuregulieren
- Verletzungen und Verschleiß vorzubeugen
- den erhöhten Muskeltonus nach dem Training zu senken
- Regenerationszeit zu verkürzen
Mach ruhig 10 Minuten. Die 10 Minuten tun dir nicht weh. :)
Passieren wird in den meisten Fällen nichts. Welche Verletzungen und welcher Verschleiß letztlich auf den Sport zurückzuführen sind, ist nicht immer 100% eindeutig. Man merkt es eben erst langfristig.. Z.B. an den Gelenken, die sollen dich ja möglichst lange ohne künstlichen Ersatz tragen? Du bist nur einmal jung, aber das Leben ist ja mit 50 nicht vorbei :DD
Ich gehe davon aus, dass du Sport nicht leistungssporttechnisch betreibst? Langeweile beim Cool-Down, du bist mir ja eine Bettina! :DD
Welchen Sport machst du denn? Fitness? Auf welchem Gerät würdest du denn deine Abwärm-Übung machen? Auf manchen Geräten könntest du ein Buch auflegen und in 10 Minuten 10 Seiten lesen oder aber auch Musik hören... Komm schon. :)))
oh, ja die gelenke sind mir schon wichtig... *g* so wie die gelenke halt aufgewärmt werden sollen für die Belastung sollen sie nachher auch wieder zeit haben "zum runterkommen"?
nein ganz normal, hobbymäßig! ich mach immer ein ganzkörperprogramm im Fitnesscenter. abgewärmt hab ich schon am Laufband (gehen), Crosstrainer und rudergerät. also auch das wechsel ich immer ab, weil JAAA, mir wird schnell langweilig :D auch mit musik, nebenbei bemerkt.
aber ich könnte die zeit nutzen um mir Notizen vom Training zu machen. ich glaube du hast mich schon überredet :D
Ja, dein Gelenke, Sehnen, Muskeln etc.
So schnell überzeugt? Ich habe eine große Überzeugungskraft. :P
Nein, ich empfehle es dir wirklich. Manchmal hat man echt kaum Zeit. Wenn man es mal auslässt, ist es ja nicht schlimm. Aber generell, mach's. :)
**aufwärmen
Also ich finde es super wichtig denn wenn du es nicht machst. Also bei mir war es so ich hab mich nicht aufgewärmt und bin dann 800m eine Runde gesprintet, hab danach eine Zerrung bekommen. Und einen Krampf... du kannst dir auch die Bänder reisen und ja also aufwärmen aufjedenfall ein muss!!!
LG
Oh warte ich hab die Antwort nicht richtig gelesen beachte meine Antwort nicht... 😂
alles klar :D also Abwärmen steht bei dir wohl auch nicht so am Programm?
Hallo! Ein Thema das auch unter Experten strittig ist. Abwärmen macht auf jeden Fall mehr Sinn als Aufwärmen und kann auch noch einige Zeit nach dem Training statt finden. Hier Infos :
Ich praktiziere das völlig anders.Ich mache 6 x die Woche ein intensives Krafttraining auch im Extrembereich
Danach kommen noch einige ganz leichte und lockere Übungen für die Schnellkraft
Ist mein cool down wenn man so will
Schönen Tag
Sicher geht auch vorher etwas - nur da ist intensives Dehnen nicht so gut.
2 Minuten locker auf Crosstrainer, Stepper oder Laufband ist immer geeignet und genügt. Oder Seilspringen.
Kein ausgiebiges Dehnen vor dem Training.
Bei mir beginnt das Training mit Gewichten seit viele Jahren immer mit der nackten 20 - Kilo - Stange - auch wenn es jenseits 150 kg endet. Das ist dann auch mit einem ganz leichten Dehnen verbunden und verschafft einfach ein Gefühl für das Gerät. Eine Notwendigkeit kann ich da nicht nachweisen aber vieles ist halt im Kraft - orientierten Sport auch individuell.
So ungefähr mache ich das auch. Crosstrainer, Aufwärmsätze mit Stange, und zum abwärmen ergometer.
dankeschön! und was meinst du passiert, wenn man es nicht macht, also abgesehen von der längeren regerationszeit und Verletzungsgefahr? was hat es mit dem verschleiß auf sich?
naja und 10 Minuten....hört sich nicht lange an, mir sind jedoch schon fünf Minuten zu viel :D mir wird einfach so langweilig dabei und ich hab das gefühl zeit zu verschwenden, weils vlt doch nicht soooo wichtig ist....