intervalltrainig/joggen?
hey,
mich bin 16 jahre alt und gehe ca. 2-3x die woche joggen.
mein ziel ist es innerhalb der nächsten drei wochen 6km in 30min zu joggen.
bis jetzt bin ich einfach immer drauf los gelaufen ohne wirklich auf zeit/tempo/strecke zu achten.
jetzt habe ich mich ein bisschen über intervalltrainkng informiert und wollte fragen, ob jemand erfahrungen damit hat, tipps, wie ich am besten anfange und in welchen intervallen
danke schonmal :)
Wie viel läufst du aktuell? Wie schnell?
ich achte da nicht wirklich drauf, aber gestern hatte ich zufällig meine uhr an und da bin ich 4km in 24min gelaufen
2 Antworten
In drei Wochen das zu erreichen is unwahrscheinlich, wenn du bisher weniger läufst.
Du solltest zumindest die 6km mal probeweise auf Zeit laufen, um deinen Status quo herauszufinden. Darauf könnte man dann das Training aufbauen
Im Moment kannst Du bei 2 Mal 30 - 45 min oder länger bleiben . Die Kondition verbessert sich in den ersten Wochen ; nach etwa 6 Wochen ist sie stabiler . Ein Intervall kann z.B. sein ; 1 km schneller , 1 km langsamer usw. . Diese ginge auch nur am 3. Trainingstag .