Ich habe seit Anfang August 18 Kilo abgenommen. Nehme ich zu schnell ab?
Hallo,
da ich mir fest vorgenommen habe, gegen mein Übergewicht anzukämpfen und endlich ein gesundes, normales Leben zu führen, habe ich meinen Sport- und Ernährungsplan geändert.
Ich ging, als es noch warm war, sehr häufig schwimmen, so oft es ging, neben meinen Verpflichtungen, Rad fahren, spazieren und Tischtennis spielen. Ich habe meinen Drecks PC einfach links liegen gelassen und habe mir Abends eine Folge von meiner Lieblingsserie gegönnt um abzuschalten.
Ich esse kein Brot, Zucker, Nudeln - die der Körper auch nur wieder in Zucker umwandelt-, keine zu fettigen Sachen mehr.
Ich esse hauptsächlich Reis, Hühnchen, Gemüse und Obst. Morgens zum Frühstück esse ich meist 6 gekochte Eier.
Ich wog Anfang August 130 kg
Jetzt dank Ernährungsumstellung und täglicher sportlicher Aktivität bin ich bei 112 kg.
Ich habe aber keinen Bock auf den bösen Jojo Effekt.
In mir steckt ein Dünner, der raus will.
Wenn ich doch nur weiter schwimmen könnte, habe überlegt, ob ich nicht bei Herbstwetter trotzdem zum See fahren soll. Ich wäre dann jeden Abend verschnupft, aber würde schon gehen.
Vielleicht Hallenbad?
Lg
6 Antworten
Um den Jojo-Effekt zu vermeiden sollte man nicht mehr als 2 bis 3 kg pro Monat abnehmen.
Ja das ist viel zu schnell. Eigentlich wird gesagt nicht mehr als 4 Kilo im Monat abzunehmen weil ansonsten das Defizit einfach viel zu groß ist.
Bei deinem extremen übergewicht wird es aber vorrangig auch sehr viel Wasser sein was du verloren hast. Trotzdem solltest du darauf achten nicht zu wenig Kalorien zu dir zu nehmen damit du nicht dauerhaft so schnell abnimmst. Denn du willst ja auch dass ich deine Haut ein Stück weit mit zurückbilden kann und du nicht hinterher große hautlappen hast die du dann operativ entfernen lassen musst (übrigens auf eigene Kosten weil sowas die Krankenkassen in den seltensten Fällen überhaupt übernehmen weil das eben ein paar tausend Euro kostet)
Hmm verstehe. Danke für den Tipp mit der Haut. Dann sollte ich es etwas langsamer angehen.
Respekt, dass du das geschafft hast... wie sieht es denn momentan bei dir aus ? Bist du immer noch am Abnehmen, oder ist dein Gewicht wieder nach oben gegangen ?
Ich persönlich finde, dass man nicht zu schnell abnehmen sollte, auch wegen der Haut, die sich dann besser zurückbilden kann. Ich habe innerhalb von zwei Jahren gaaanz langsam 20 kg abgenommen und halte nun mein erreichtes Wunsch-Gewicht von 70 kg seit 2023. Darüber bin ich sehr froh. Könnten noch drei Kilo weniger sein, aber die wollen nicht weggehen. Ich sehe das aber eher gelassen. ;-)
je mehr man wiegt desto schneller nimmt man auch ab. 18 kg ist sehr heftig aber pass auf das du nicht zu viel an muskelmasse verlierst. Der beste Weg zum abnehmen ist ein kaloriendefiz von etwa 500 Kalorien da du so auch eher weniger Muskeln abnimmst aber kann sein das du einfach tot durchgezogen hast dann auf jedenfall Riesen Respekt
Besprich das am besten mit einem Arzt
Aber toll, wie viel du schon geschafft hast :)