5 Tage Fitnessstudio und 2 Tage Basketball Training die Woche?
Heyho,
ich trainiere seit 3 Wochen mit einem neuen Trainingsplan. Es ist ein 3er Split (Push - Pull - Beine). Ich gehe 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio.
Jetzt beginnt nach der Weihnachtspause das Basketballtraining wieder. Ich frage mich jetzt, ob ich meinen trainingsplan so weiter durchziehen kann, lder ob ich auf einen 2er Solit mit 3-4 Einheiten die Woche umsteigen sollte. Ich frage mich dass deshalb, weil ich bei meinem aktuellen Trainingsplan ja Tage hätte, wo ich sowohl ins Gym gehe, als auch zum Basketballtraining. Ich habe Angst, dass das für meinen Körper zu viel ist und er nicht genug regeneration bekommt.
Wäre der Trainingsplan so oke:
Montag - Push
Dienstag - Pull
Mittwoch - Beine & Basketball
Donnerstag - Pause
Freitag - Push & Basketball
Samstag - Pull (evtl. ein Spiel)
Sonntag - Pause (evtl. ein Spiel)
Kann ich das so mal ausprobieren? Oder wäre es besser auf einen 2er Split umzusteigen wo ich nur 3-4x pro woche ins Gym gehe?
2 Antworten
Hey,
Solang du genug isst (Deinem Leistungsumsatz entsprechend), erholsam und lang genug schläfst, dich an deinen Restdays auch wirklich schonst und du in deinen Basketball Trainingseinheiten keinen Kraftsport drinne hast, dann kannst du die Frequenz beibehalten. Dies gilt aber nur wenn deine Trainingseinheiten nicht zu lang sind, also >70min.
Basketball kann man ja eher in die Kategorie Cardio einordnen, Krafttraining und Cardio ergänzen sich sehr gut.
Ich würd jedoch in den Wochen, in denen du ein wichtiges Spiel hast, vielleicht doch nur 3-4 Mal gehen oder die Intensität herunterschrauben, dann kannst du dein komplettes Potential im Spiel rausholen✌🏼
Und ich würde vielleicht überlegen die Reihenfolge an Montag, Dienstag und Mittwoch auf Beine - Push - Pull zu tauschen, dann hast du deine Basketball Session nicht nach dem Legday, das könnte sonst räudig werden😂
Viel Erfolg auf jeden Fall!
Ich danke dir, meine Trainingseinheiten dauern meistens so 60 minuten, dass sollte also kein problem sein. Das mit dem schlafen ist schon eher ein Problem 🥲, ich bekomme durch die Schule die ich nach meiner Ausbildung nochmal angefangen habe nur wenig schlaf da ich nach dem Sport viel Zeit mit dem lernen verbringe. (Unter der woche meistens 6-7 Stunden, gelegentlich auch mal 5). Ich werde probieren mehr zu schlafen. Vielen Dank nochmal :)
Ganz einfach: Probier es aus. Ich käme mit der Regeneration wahrscheinlich kaum klar. Für dich könnte es kein Problem sein