Gute Dehnübungen vor einem 4km Lauf?

Dehnen nach dem Lauf, vorher nur mobilisieren: Oberschenkel (Vorder- und Rückseite) und Wade.

Dehnst du ausgiebig vorher, nimmst du evtl. zuviel Spannung aus dem Muskel - die du während des Laufs gut brauchen könntest.

Dehne dich wenn erst nach dem Lauf. Vorher kannst du dich warmmachen mit paar Srpüngen und leichtem einjoggen