Gewicht zunehmen(fürs Gym)?
Hi Leute,
Ich bin 17, wiege 65 kg und gehe dreimal die Woche ins gym seit etwas mehr als einem Jahr. Hab einen Push pull Beine Trainingsplan etc.
Mein Problem ist, das werdet ihr gleich auf dem Bild sehen, dass ich schon immer ein richtiger Lauch war und sich daran trotz eines gewissen Muskelaufbaus wenig geändert hat. Wie gesagt ich wiege 65 Kilo.
Kann mir jemand erklären wie ich simpel zunehme? Nicht viel, ich würde einfach nur gerne ein bisschen mehr körpermasse haben. Welche Tipps es gibt? Welche Mahlzeiten ich in meinen Tag einschieben könnte? Ich versuchs im Augenblick mit einer schüssel 10% youghurt in der früh den ich immer Grad so in mich reinbekomme. Mein Problem beim zunehmen ist halt vorallem dass ich sehr appetitlos und vergleichsweise wenig hungrig bin. Ich brauche bitte Tipps von euch wie ich gewichtstechnisch meine Form ändern kann. Habe von Ernährung keine Ahnung... Dankeschön schonmal
4 Antworten
Das Bild zeigt aber alles andere als einen "Lauch". Kann es sein, dass das gar nicht Du bist?
Kann mich nicht erinnern mal bei einem 17jährigen einen so gut durchtrainierten Körper gesehen zu haben. Ich glaube Du überkompensierst. Du siehst toll aus.
Danke dir, ich nehm das als Kompliment, und ja das bin ich. Lauch meinte ich eher bezogen auf mein Gewicht. Das Foto ist halt auch auf Pump und aus nem guten Winkel und wenn mein Gesicht mit drauf wäre, was ich extra weggeschnitten habe würde man sehen wie überproportional mein Kopf im Vergleich zum oberkörper wirkt weil ich eben doch noch sehr "dürr" in dem Sinne vin
Ich finde ganz ehrlich das du schon richtig gut aussieht, hast schon was an Masse und bist gut definiert. Also ich würde an deiner Stelle eigentlich so weitermachen wie bisher, aber deine Entscheidung.
Zum zunehmen musst du nur mehr Kalorien essen als du verbrauchst. Wenn du nur wenig isst, geht das einfacher in dem du öfter kleine Snacks Bsp Nüsse, Bananen oder Trockenobst... isst oder in die Hauptmahlzeiten mehr Kalorien bringst z.B. durch Butter/Öl, Saucen, Sahne...
Schau aber aufjedenfall das der Überschuss nicht zu groß wird, willst ja nicht nur fett zunehmen. Und auch das du 2g Proteine pro KG Körpergewicht hast.
Also tbh ich finde das du nicht lauchig aussiehst, das ist echt epic für 17 und sieht nice aus!
Ansonsten würde ich empfehlen: Eiweissreich ernähren (pro Tag auf etwa 120-130g Eiweiß kommen / 65kg * 2g..)
Und entsprechend intensiv trainieren (mit dem Gewicht bei den Übungen so weit hoch das du auf 8wdh kommt und dann entsprechend 2-3 sätze..)
Vielen lieben Dank auch für die ernährungstipps👍
Gern / np, war ja auch nicht wirklich viel an tipps ✌️ das meiste kommt halt wirklich mit der Zeit ^^
Tbh jemanden wie dich würde ich zb gern mal treffen also im rl 💪
Also wenn du n lauch bist, bin ich n skellet.
Also wenn man dich anschaut müsstest du eigentlich wissen wie man zunimmt.
Aber was ich gemacht habe is mein körpergewicht ×30 und 400kcal obendrauf
Alles klar danke