Gefahr des Übertrainings?
Hallo liebe Community,
hätte da eine Frage bezüglich Regeneration / Übertraining.
Zu mir:
Bin 32 Jahre alt, 172cm groß und wiege um die 77kg.
Ernährung, Supplements & Schlaf sind optimiert.
Gehe 00:00 ins Bett und stehe 08:00 wieder auf.
Befinde mich bei einem kcal Überschuss von c.a 200.
Gehe von Mo - Fr für 10min in die Sauna und danach 20min in den Massagesessel ( immer kurz vor dem Schlaf )
2x 1.5h Yin Yoga findet in der Woche bei mir auch statt.
Zu meiner Frage:
Ich habe vor demnächst 5x die Woche zu Trainieren. ( Mo - Fr )
2-3x Kampfsport für jeweils 2 - 2.5h
2-3x Kraftsport für jeweils 3h ( gesplittet in Morgens Oberkörper 1.5h & Abends Unterkörper 1.5h )
Zwischen Kampfsport & Kampfsport liegen 48h.
Zwischen Kraftsport & Kraftsport liegen 36h.
Zwischen Kraftsport & Kampfsport liegen 24h
Zwischen Kampfsport & Kraftsport liegen 12h.
Der Wochenplan würde so aussehen: ( 3x Kraftsport & 2x Kampfsport )
Mo = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Di = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Mi = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Do = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Fr = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Oder so: ( 3x Kampfsport & 2x Kraftsport )
Mo = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Di = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Mi = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Do = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Fr = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Besteht die Gefahr des Übertrainings ?
Oder alles in Ordnung mit dem Plan ?
Sa & So ist immer Pause.
Vielen lieben Dank und beste Grüße
3 Antworten
Sieht ansich OK aus. Ich habe keine Ahnung was Yin Yoga ist und kann dementsprechend nicht einschätzen, wie körperlich fordernd das ist aber sonst ist der Plan gut umsetzbar. Ich würde aber nicht jedes mal beim Krafttraining ein Ganzkörper Work Out machen, sondern einen Dreier Split:
1. Tag Brust, Trizeps, Schulter
2.Tag Bizeps, Rücken, Bauch
3.Tag Unterkörper
Das ist für die Regeneration besser und wird dir wohl mehr Erfolge bringen auf Dauer. Grundsätzlich ist der Plan aber gut machbar wenn du nicht gleich von 0 auf 100 gehst. Allerdings kannst du nicht bei einem 200 Kalorienüberschuss bleiben, das ist bei dem Aktivitätsniveau zu wenig.
Ja, aber die Regeneration wäre vollkommener. Letztendlich musst du schauen wie es für dich am besten funktioniert. Ich habe ziemlich gute Erfahrungen mit dem Split gemacht aber probier aus wie es gür dich passt.
Ohne Dich zu kennen: Ordentlich.
Die Frage ist nicht zu beantworten weil verschiedene Personen können es entweder verkraften oder eben nicht
Und keiner weiss wie gut du regenerieren kannst
Mit einem 3er Split würde ich aber alle Muskeln nur 1x Trainieren, mit dem Ganzkörperplan würde ich alle Muskeln 2-3x Trainieren in der Woche.
200 kcal ist reiner Überschuss nach Grundumsatz + Aktivitätsumsatz.
Bin bei c.a 3.400 Kcal am Tag mit Training + Überschuss