Fitness 1 mal die Woche Pudding beine muskelkater?
Ich bin seit vor 1 Monat neu beim Fitnessstudio und gehe jede Woche zum Sport . Ich bin nach dem Training nach 1 std schon richtig kaputt meine meine fühlen sich immer an wie Pudding wie ein Kater die zittern dann auch mal und brauche sofort eine Pause. Dachte dann als Anfänger ist das normal. Jetzt bin ich schon die 4 te Woche und es hört immer noch nicht auf nach dem Training. Mein muskelkater tut richtig weg das dauert mindestens 3-4 tage bis es besser wird . Ist das eigentlich normal? Weil 1 mal die woche zum Sport ist ja eigentlich nichts und wann hört die muskelnkater den auf ?
2 Antworten
Wahrscheinlich machst du viel zu viel in viel zu kurzer Zeit. Kein Wunder, dass dein Körper dann irgendwann die Notbremse zieht.
Auch Muskelkater über 3 bis 4 Tage ist nicht zielführend und eher ein Zeichen, dass dein Training nicht zu deiner momentanen Situation passt.
Naja wenn die Ausführung viel zu schnell ist, die Technik und die Atmung nicht passt und die Pausen viel zu kurz sind, dann wäre ich nach 1h wahrscheinlich auch fertig.
So wie sich das liest machst du eher ungewollt ein HIIT Training oder sowas in der Art.
Ich war 3 jahre nicht beim sport und ich bin eine sehr schlanke junge frau hatte kaum muskeln. Zuerst mache ich aufwärmen dann arme, beine po Krafttraining natürlich auch pausen und das wars ! Manchmal mache ich auch 1 std nur zumba das wars ! Und du willst mir sagen ich macheeee zuvieeeel junge du hast keine Ahnung!
Glaub mir, ich weiß wovon ich hier schreibe. Ich hab sogar Zettel auf denen steht, dass ich Ahnung habe.
1 h Zumba für jemanden der 3 Jahre nichts gemacht hat, ist halt anstrengend und wahrscheinlich zu viel.
Lass doch mal jemanden im Studio dein Training analysieren und hol dir vom Personal ein paar Tipps.
Zu hohe Belastung als absoluter Anfänger.
Mach größere Pausen zwischen den Trainings und wenn du öfters ins Gym möchtest dann trainiere andere Muskelgruppen, doch deine Beine sind überbeansprucht.
Zusätzlich solltest du deine Regneration optimieren, d.h. Proteine/Carbs/gesunde Fette decken, gut schlafen und auch die Micronutrients decken, notfalls mit Supplements
Ja vielleicht sollte ich erstmal Beine Training belassen
Glaube ich nicht 1 std sport ist nichts!