Cooper Test Vorbereitung 6 Wochen mit Übergewicht (Sportler gefragt)?
Moin ihr Lieben, Diesen Herbst würde ich gerne die Ausbildung als Notfallsanitäterin machen. Dazu bin ich in 6 Wochen zu einem Assessment Center eingeladen worden. Dort geht es neben Intelligenz- und Sozialtests natürlich auf um einen Sporttest. Mindestleistung sind 2000m in 12min für Frauen, der Kasten-Bumerang-Test in 22sek, 5 Liegestütz in 40sek und 200m Schwimmen in unter 6.30min. Die Liegestütz und das Schwimmen werden kein Problem. Eher die ersten beiden bereiten mir Sorgen. Zum Cooper Test: Ich schaffe im Fitnessstudio in 12 min gerade mal 1400-1500m mit Ächzen und Stöhnen. Hat jemand von euch einen guten Trainingsplan oder Tipps? Außer jeden Tag laufen gehen, das tue ich bereits. Zum K.-B-Test: Ich habe die Möglichkeit in einer Sporthalle den Test zu Realbedingungen zu trainieren. Welche Geräte könnte ich dazu noch im Fitnessstudio benutzen um die beanspruchten Muskeln für die geforderten Bewegungsabläufe zu trainieren?
Vielleicht hat jemand von euch ja ein paar Ideen oder Tipps die Er oder Sie mir geben könnte. Ich möchte diese Ausbildung wirklich machen und bin bereit sehr hart zu trainieren, da ich nicht will, dass es daran am Ende scheitert.
Danke im Vorraus!
4 Antworten
Zum Laufteil:
Jeden Tag musst du nicht laufen. Auch Erholung ist Teil des Trainings. Wenn du das Laufen nur jeden zweiten Tag trainierst, ist das absolut in Ordnung.
Baue am besten regelmäßige Pausen in dein Lauftraining ein. Langsam einlaufen. Gehpause. Dann zum Beispiel 200 Meter zügig, dann eine Minute Gehpause, wieder 200m zügig, wieder Gehpause...usw. halt.
Mit kurzen Laufabschnitten und Pausen stellst du sicher, dass du den Laufanteil dynamisch und mit etwas Tempo absolvierst, was deinen Trainingseffekt verbessert. Es schadet aber auch nicht, nach und nach größere Intervalle zu laufen oder auch mal am Stück durchzulaufen, etwa um dich zu testen.
Hallo Bazinga,
um die Laufgeschwindigkeit zu steigern, sind Intervallläufe eine gute Sache. D.h. 3 min normales /langsameres Tempo und dann eine Minute Vollgas. Das Ganze 5 -6 mal in einer Trainingseinheit wiederholen.
Hör dabei aber immer auf deinen Körper, wenns nicht mehr geht, gehts nicht mehr :-).
90% deiner Vorbereitung sind wohl so oft wie möglich üben. Bis zum Herbst schaffst du das, wenn du dran bleibst.
Tjaaaaa.. entweder du hängst dich rein, gibst dein bestes und vielleicht klappt es, kannst dann auch trotzdem stolz auf dich sein falls nicht. Oder es geht erst nächstes Jahr oder du musst dir einen anderen Job suchen.
Leider habe ich nur 6 Wochen Zeit, nicht bis zum Herbst. Im Herbst wäre der Einstellungstermin.
Hast du dich in Lübeck beworben? :D