Beträgt mein Energiebedarf wirklich ~ 3000 kcal?
Hallo Zusammen!
Ich habe seit dem Sommer meine Ernährung genau kontrolliert und war anfangs täglich bei 1200 - 1500 Kalorien und jetzt bin ich mittlerweile bei 2000 Kalorien täglich. Wenn ich ehrlich bin, bin ich aber eher unglücklich mit der Situation, weil 2000 Kalorien sind nicht wenig, aber wenn ich ordentlich Frühstück, Mittag und Abendbrot esse, sind diese schnell erreicht und ein Eis oder mal ein Stück Schoki passen dann nicht mehr rein, obwohl ich das gerne so hätte.
Ich habe daraufhin mal bei verschiedensten Seiten meinen Kalorienverbrauch errechnet und lag immer so um die 3000 Kalorien. Zu mir: Ich bin männlich, 17, 186cm, 65kg, gehe zweimal die Woche ~ 45 Minuten zum Krafttraining ins Fitnessstudio und bewege mich sonst relativ normal für einen Schüler.
Meine Frage: Kann ich problemlos einfach mehr essen, also sagen wir mal so statt 2000 Kalorien 2500-2800 Kalorien ohne nach ein paar Wochen einen Schreck zu bekommen, wenn ich auf die Waage steige? - Ich möchte nämlich nicht wirklich zunehmen.
Wäre nett, wenn ihr meine SItuation verstehen und beantworten könntet! :)
Danke im Vorraus und beste Grüße, Hans
3 Antworten
Hallo Hans! Also 65 kg kommt mir bei deiner Größe ehrlich gesagt etwas wenig vor...eigentlich grenzt das bereits an Untergewicht. Insofern würde ich mir an deiner Stelle überhaupt keine Sorgen machen - in deinem Alter hast du momentan den besten Grundumsatz deines Lebens, der reduziert sich mit zunehmendem Alter (so ca. ab dem 25. Lebensjahr) nämlich wieder. Deswegen sind 3000 Kalorien da bestimmt nicht übertrieben in Anbetracht der Tatsache, dass du zusätzlich Sport treibst. Also "Hau rein!" ;-), genieße, dass du so viel essen kannst! Ein paar Kilo mehr würden dir wahrscheinlich überhaupt nicht schaden, und selbst wenn es dir dann doch zu viel wird, hast du den unschlagbaren Vorteil, dass du als junger Mann unheimlich schnell und mit wenig Aufwand wieder abnimmst. In diesem Sinne: Bon Appetit!
Das kannst du machen. Wenn du zu viel Gewicht zugelegt hast, reduziere das Essverhalten wieder.
probieren geht über studieren
probiers einfach aus esse 2-4 wochen 500 kalorien mehr und dann wirst du sehen ob du zugenommen hast oder nicht