Auf genug Eiweiß pro Tag kommen ohne Supplements?
Ja wie es schon in der Frage steht. Ich komme momentan nicht auf genug Eiweiß pro Tag. Fehlen ca immer 40g. Möchte ungern Supplements nehmen. Deswegen Tipps?
7 Antworten
Hallo! Vorab : Ich nehme seit Jahren kein zusätzliches Eiweiß und bin im Extrembereich unterwegs.
Helfe aber gerne. Habe hier die passende Seite für Dich. Text daraus:
Bei der Suche nach proteinreichen Nahrungsmitteln gibt es natürliche Alternativen zu den klassischen Proteinshakes. Eine ausgewogene Ernährung mit proteinhaltigen Nahrungsmitteln bildet die Grundlage einer gesunden Ernährung.<
proteineeiweiss.de/proteinreiche-nahrungsmittel
Ich wünsche Dir alles Gute, viel Erfolg.
thunfisch,käse, hähnchen, ei, kochschinken, schafskäse und und und
40 gr eiweiß ist nicht viel. man muss es auch nicht penibel genau aufs gramm pro tag nehmen.
100 g Erdnüsse (26 g Protein) plus
100 g Spaghetti oder 50 g Appenzeller (12,5 g Protein)
plus 75 g Feldsalat (1,5 g Protein)
Gesamt: 40 g
das ist viel zu wenig für jemand der Krafttraining macht. Kannst wahrscheinlich nicht mehr wie 5 Kilo Kreuzheben
Möchte ungern Supplements nehmen. Deswegen Tipps?
Im Nährwertrechner kannst Du Dir Lebensmittel aus zahlreichen Kategorien nach Eiweißgehalt sortiert auflisten lassen. Gib dazu ein, wieviel Eiweiß Du essen willst, wähle, aus welchen Kategorien Du Dich ernähren willst und Du bekommst gelistet, welche Lebensmittel in welcher Menge deine Bedürfnisse decken:
https://www.naehrwertrechner.de/naehrwertassistent/1.php?nw=EIWEISS
Guten Appetit :-)
Alex
Die gesündesten effektiven Eiweißquellen sind Hülsenfrüchte:
- Bohnen
- Linsen
- Erbsen
- Kichererbsen
- Soja
- Lupine
Danke!