Ohne Supplements Muskeln aufbauen geht das?
Ich habe bis jetzt immer nach dem Training einen Eiweißshake mit BCAA zu mir genommen und jetzt stelle ich mir die Frage ob ich die gleich Muskelmasse auch ohne Supplements aufgebaut hätte. Ich mache zur Zeit eine low Carb Diät und habe in erster Linie Supplements zu mir genommen um während der Diät keine Muskelmasse zu verlieren. Jetzt wollte ich euch fragen ob Supplements wirklich notwendig sind um erfolgreich Muskelmasse aufbauen zu können oder ob es auch reichen würde wenn ich das Eiweiß über meine natürliche Ernährung zu mir nehmen würde? Sollte ich denn wenigstens das BCAA weiter zu mir nehmen oder kann ich das auch weg lassen? Ich habe darüber nachgedacht weil durch den Eiweißshake und das BCAA nehme ich ja zusätzliche Kalorien zu mir die ich theoretisch einsparen könnte wenn ich dadurch keine Nachteile beim Muskelaufbau hätte :)
Ich hoffe auf kompetente Antworten :)
Vielen Dank
7 Antworten
Creatin Monohydrat und BCAAs ist eine güte Lösung bei Männer für die Kraft und Muskelaufbau. Und muss auch nicht ganz teure kaufen.
Natürlich geht das - richtige Nahrung ist sowieso besser ...
Wobei du natürlich nachhelfen kannst mit Protein Shakes, Glutamin, Creatin, Bcaas,...
Musst man aber nicht.
Normalerweise kannst du auch ohne Eiweißshakes die nötige Menge an Eiweiß zu dir nehmen. Wenn du dich LC ernährst, besteht ja deine Ernährung momentan eh vor allem aus Fett und Eiweiß. Damit solltest du die nötige Eiweißmenge locker erreichen... ich würde etwa 2g pro Körpergewicht ansetzen, wenn du viel trainierst.
152 g Eiweiß bedeuten mind. 5 Mahlzeiten am Tag. Wenn Du mehr als 30 g auf einmal zu Dir nimmst, kann Dein Körper nix damit anfangen und Du spülst es bestenfalls das Klo runter oder aber schlechtesten falls geht es in die Fettreserve, also genau das Gegenteil, was Du erreichen möchtest... LG
Supps sollten meiner Meinung nach immer nur als eine Art Zusatz oder Unterstützung gesehen werden. Hauptbestandteil der Ernährung machen deine normalen Mahlzeiten aus.
Je nachdem ob Diät oder Massephase kann man die entsprechend unterstützend einsetzen. Muss man aber wie gesagt normaleweise nicht zwingend.
Ja klar hättest du. Die Supplements erleichtern dir einfach die Arbeit die Sachen vorzubereiten bzw. zu kochen.
Wenn du die Nährwerte mit deiner Nahrung reingeholt hättest, dann würdest du genauso aussehen wie jetzt..
Ich finde es aber einfach am leichtesten die Produkte so zu konsumieren.
Ich hoffe ich konnte helfen
alles klar ich trainiere jeden zweiten Tag wenn ich 76kg wiege sollte ich also nur 152g Eiweiß pro tag zu mir nehmen? Wenn ich ehrlich bin finde ich das etwas wenig :)