Apfel Diat eine Woche durchziehen?
Hey ich muss sehr schnell abnehmen. Ich wiege 100kg, bin 16 und 1,78 M groß. Ich wollte zuerst mit Kaloriendefiziet abnehmen. Also das ich Am tag 1500 Kalorien esse, da ich ja laut Kalorienrechner 2292 am Tag verbrenne. Kürzlich bin ich dann auf die Apfel diat gestoßen. Man soll damit in einer Woche 5 Kilo abnehmen. Wenn ich diese Diat eine Woche durchziehen würde ( mit sport und viel Wasser ) und danach die Woche normal Kaloriendefiziet mache, ist das gut oder schlecht. Auf dauer ist die Apfeldiat ja schädlich aber ich will es ja nur eine woche durchziehen. Was meint ihr ?
8 Antworten
Ich möchte denn Fasten garnicht jedwede Sinnhaftigkeit absprechen gerade zu Beginn einer Langfristigen Ernährungsumstellung kann das (für 3-7)Tage durchaus sinnvoll sein. Allerdings sollte man das schon mit einen Arzt absprechen idealerweise vorher mal Durchchecken lassen.
Sowas längerfristig zu machen im Bezug auf "Apfeldiät" ist wiederum nur eine der unzähligen Crash Diäten die zu 99% scheitern und letztlich auch gefährlich sein können. Vereinfacht kann man sagen sämtliche Diäten die einen einreden wollen es wäre sinnvoll längere Zeit unter denn Grundumsatz zu sein sind Murks
Die Faustregel sagt: Diäten mit einseitiger Ernährung und einem raschen hohen Verlust an Gewicht ist NIEMALS eine gute Option.
Selbst nach einer Woche kann hier ein Jojo-Effekt entstehen.
Starte doch einfach regulär mit Sport und einer ausgewogenen, etwas reduzierten Ernährung. Ich kenne zwar den Grnud für deine eile nicht, aber unter dem Stricht sollte da nichts geben, was dich von jetzt auf sofort dazu bewegen würde, diese Geschwindigkeit an den Tag zu legen. ausserdem: bei 100 Kilo auf deine Körpergrösse wirst du die ersten 5 nicht wirklich "sehen" können. Mach's lieber von Anfang an richtig und lass das mit den "schnellen" Versuchen - auch, wenn du das nur für eine kurze Zeit vorhast.
Keine gute Idee. Sobald Du nach dieser Diät wieder normal isst, nimmst Du wieder zu - und zwar mehr als Du abgenommen hast.
Lass Zucker weg, bewege Dich, spare ein paar Kohlenhydrate ein. Das ist effektiver
Was meint ihr ?
Dass Du damit in der ersten Woche 2 kg abnimmst und in der zweiten Woche dann wieder 2,5 kg zunimmst. Im Ergebnis hat das dazu geführt, dass Du durch Deine Apfeldiät 0,5 kg zugenommen hast.
Wenn Du abnehmen willst, ist das richtige Vorgehen so: Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.
Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und gehst 15 Minuten spazieren. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und gehst länger, schneller oder eine steilere Strecke spazieren.
- Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.
Alex
Bleibt die Frage, was nach dieser "Diät" passiert! Eine langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten und des Lebensstils bringt nachhaltigeren Erfolg, auch wenn die Kilos dann nicht so schnell purzeln! Überhaupt solltest Du solchen Diätversprechen nicht sehr viel Glauben schenken! 5kg in einer Woche ist nicht realistisch. Das meiste wird wohl Wasserverlust sein..