SixPack erreichen?
Heyy!
Ich bin w/14 und würde eigentlich gerne ,,abnehmen", naja, man kann es nicht wirklich abnehmen nennen denn ich wiege schon 55 kg😅. Aber ich würde gerne aus Spaß und Freude zum Sport ein SixPack erreichen.
Ich trainiere schon seit länger so ca 30-40 min/ Woche. Aber ich würde jz gerne mal durchziehen. Ich weiß aber nicht wie ich das erreichen soll... ich kann aufjedenfall schon leicht eine Linie im oberen Bereich sehen und die Muskeln am Bauch sind auch da. Das Problem ist allerdings das Fett das drüber ist. Es ist nicht viel Fett, aber genügend um die Muskeln zu verdecken. Ich denke ich müsste meine Ernährung etwas verändern. Ich weiß aber nicht was. Einige sagen, das man mehr verbrennen sollte als man zu sich nimmt aber irgendwie halte ich das für eine bescheuerte Idee, da ich unter 18 bin und auch noch Wachsen muss (falls es wichtig ist, ich bin 1,70 m). Ich weiß nicht genau wie ich das jz anstellen soll.
Deswegen wären meine Fragen:
- Muss ich was bei meiner Ernährung ändern (wenn ja, was?)
- Ist es gefährlich unter 18 mehr zu verbrennen als man zu sich nimmt?
- Wie kann ich am schnellsten ein SixPack erreichen?
Danke schonmal!
2 Antworten
Hallo,
Bei deiner Ernährung würde ich dir empfehlen einfach weniger Kohlenhydrate und natürlich auch weniger süßes und fertiges zu sich zu nehmen😉
Es ist überhaupt gar nicht gefährlich mehr zu verbrennen als zu sich zu nehmen , nur so kannst du Fett verlieren. Bin selber 14 und hab das schon selber gemacht😄
Ein Sixpack kann man durch viel Disziplin und viel Training und sehr guter und gesunder Ernährung schaffen . 30-40 min die Woche trainieren gehen reichen für die Zukunft jetzt nicht unbedingt aus um ein Sixpack zu bekommen. Ich würde dir empfehlen einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, damit du dann immer eine Routine hast zum durchziehen😉💪🏻🔥
Habe dir hier drei Workouts von Pamela Reif hinzugefügt die dir bestimmt weiter helfen könnten :
Hier ist noch das "kiler" Sixpack workout wenn du das schaffst🔥😅
Viel Spaß noch beim Training !!!
Ich hoffe ich konnte dir weiter helfen💪🏻😁
30-40 Minuten reichen nicht wirklich aus pro Woche…
So viel mache ich am Tag, damit ich mein Sixpack auch halten kann.
- Ja, du solltest dich auf jeden Fall gesund ernähren.
- Nein, das ist nicht gefährlich, solange es im gesunden Rahmen bleibt.
- Indem du dir einen Trainingsplan erstellst.