Abnehmen Trotz deutlichem kalorien Überschuss?

4 Antworten

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Bist du dir da sicher,dass du auch 3,5k isst ?

Schraub den Sport zurück und mach nur noch Kraftsport.

Trackst du dein Kalorien?

Gruß DayX19

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

painkillermetin 
Beitragsersteller
 18.07.2020, 12:02

Ich Tracke die Kalorien ja und mache zurzeit nur kraftsport 3x die Woche

painkillermetin 
Beitragsersteller
 18.07.2020, 12:06
@David

Eiweiss c.a mehr als 2g pro kg körpergewicht also mindestens 124g und kohlenhydrate esse ich besonders viel da meistens viele Kalorien drinn sind

David  18.07.2020, 12:17
@painkillermetin

ah okay, ich würde an deiner Stelle Mal zum Arzt gehen und mit ihm sprechen.

Evlt die Kalorien erhöhen und abwarten,der Körper muss sich erstmal gewöhnen

3500kcal sind dann wohl nicht genug. In 2 Wochen darfst du aber auch nicht allzu viel erwarten. Mache das noch eine Woche, dann geh höher mit den Kalorien.


painkillermetin 
Beitragsersteller
 18.07.2020, 12:07

Hätten Sie mir einen Tipp für gesundes Kalorienreiches essen da ich jetzt schon das Gefühl habe das ich nur am Essen bin

David  18.07.2020, 12:18
@painkillermetin
  • Bananen.
  • Lachs.
  • Nüsse.
  • Vollkornbrot.
  • Fettreicher Käse.
  • Nudeln.
  • Trockenfrüchte

100 Erdnüsse haben bereits 600 Kalorien, sind 2 Hände voll

du machst zuviel fitness. es wäre ein wunder, wenn ein tatsächlicher "energieüberschuss" bei der täglichen nahrungsaufnahme nicht zu gewichtszunahme (aufbau von fettreserven) führt.


painkillermetin 
Beitragsersteller
 18.07.2020, 12:01

Ich denke nicht das 3 mal die Woche Fitness zu viel ist

fanclub75  18.07.2020, 12:04
@painkillermetin

dann zählst du eine kcal falsch. "otto normalverbraucher" kommt mit täglich rd. 2.000 kcal aus. wenn du über 1/3 mehr zu dir nimmst und sie nicht durch "arbeit" gleich wieder verbrennst, nimmst du zu.

ansonsten wärst du eine medizinische/biologische sensation und kannst im zirkus auftreten.

painkillermetin 
Beitragsersteller
 18.07.2020, 12:09
@fanclub75

Ich Arbeite auf dem Baus also kann es durchaus sein das ich Sie gleich verbrenne aber wie soll ich dann kilos zulegen

fanclub75  18.07.2020, 12:12
@painkillermetin

das macht sinn. dann eben noch mehr futtern. hochleistungssportler wie z.b. der ehemalige 8fache olympiasieger (schwimmen) phelps nahmen rd. 10.000 kcal täglich zu sich, um stundenlang trainieren zu können.

painkillermetin 
Beitragsersteller
 18.07.2020, 12:14
@fanclub75

Wird wohl keine amdere Option geben! Haben Sie mit noch ein Tipp für gesundes Kalorienreiches essen

Durch viel Fitness hat man einen höheren Tagesbedarf, dadurch kann es sein das du gar kein Überschuss hast.


painkillermetin 
Beitragsersteller
 18.07.2020, 12:01

Schon, aber ich kenne niemand in meinem freundeskreis der täglich 3-4000 kalorien isst und die sind alle 75-80 kg