Muskel Aufbau mit 15 ( Mädchen)?
Hallo wie in Titel gesehen will ich ein paar Muskeln aufbauen zuhause.
zu mir ich bin ein Mädchen 17 Jahre alt 174cm groß und wiege momentan 48kg
ich esse seit Wochen im Überschuss um zuzunehmen jetzt sind meine Fragen:
welche Homeworkouts sind effektiv?
wie sollte meine Ernährung aussehen?
ist es sehr ungesund so ca. 100g fett am Tag zu essen komme sonst nicht auf den Kalorien Überschuss?
4 Antworten
Deine Ernährung sollte genug Eiweiß enthalten und auch Vitamine abdecken, also Obst und Gemüse essen. Ansonsten ist es nicht so wichtig, wie du die restlichen Kalorien erreichst, Hauptsache du bleibst im Überschuss. Manche Fette sind gesünder, als andere, versuch möglichst ungesättigte Fettsäuren zu dir zu nehmen.
Bei diesem Gewicht wird das tatsächlich etliche Jahre dauern.
Ja das möglich fordert aber viel Arbeit
Bin 159cm und 62-64 kg jehnachdem
Ich (als junge) empfehle dir zum Zunehmen die App YAZIO auf jeden Fall ! Zusammen mit den workouts von Sacha Huber (Hier Trainingsplan: https://youtube.com/playlist?list=PLXoORm7qqF_PzlaryZg-iYWEWLz98aLZp ) kannst du nichts falsch machen