Ausdauer verbessern?
Ich brauche im Moment noch 28 Minuten für 5km Joggen und möchte das verbessern auf maximal 23 Minuten. Ist nur immer wieder 5km Joggen da am besten, oder sollte man andere Sachen machen. Wichtig wäre, dass es relativ schnell geht, also möglichst in 1/2 Jahr bis Jahr, wenn das möglich ist.
4 Antworten
In dem halben Jahr ist das dicke drin. Wichtig ist, dass du mehrmals die Woche trainierst, etwa dreimal oder jeden zweiten Tag. So setzt du regelmäßige Trainingsreize mit zwischenzeitiger Regeneration.
Das Training selbst kann gemütliches Joggen sein. Du kannst aber auch moderat zügig laufen und dafür zwischenzeitliche Gehpausen einbauen. Keinesfalls solltest du aber immer hechelnd auf Zeit laufen, das wird dich nicht voran bringen.
Das reicht schon an Information; damit erreichst du dein Ziel :)
Intervall laufen ist das beste um seine Ausdauer zu Trainieren und zu Maximieren.
Guck dir doch mal auf YouTube was dazu an.
jeden tag etwas mehr laufen
Also 25 Minuten bekommt mit denn richtigen Training und Willen jeder halbwegs gesunder Bürger hin.
Für alles darunter gibt es keine Garantie.
2x die Woche leichtes Krafttraining mit Eigengewicht
1x langen laufen im niedrigen Bereich mindestens 10km puls unter 145
1x 5km volle Power
Und noch ein Mittelding alternativ Intervall laufen
So in etwa spontan würde ich versuchen aber es gibt online sicher noch bessere Ratgeber
Dann streich das mit denn Krafttraining
Ich drücke dir die Daumen wünsche dir viel erfolg und du solltest es versuchen aber nein ein Garantie dafür gibt es nicht 25 Minuten sind so die Linie alles deutlich darunter hat auch was mit Talent und Veranlagung zutun.
Ich mache schon 6 mal die Woche Krafttraining mit Gewichten, Ausdauer würde noch zusätzlich dazu kommen, aber an sich muss es doch trotzdem möglich sein