Wie kann ich meinen Po so schön trainieren?
Hay Leute, ich möchte gern meinen Po in Form bringen und wollte mal wissen mit welchen Übungen ich einen schönen, straffen und tranierten Po bekomme. Dabei soll er nicht flacher, sondern schön rund werden ( ihr Mädels wisst was ich meine ;) ) Ich habe immer mal gelesen, dass man Squats machen soll, aber habt ihr Erfahrungen mit anderen guten bzw. besseren Übungen gemacht? Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen :) Anbei sind noch Bilder, die zeigen, wie mein Po danach aussehen soll:)
Ich bedanke mich schon mal im voraus :)
5 Antworten
Das ist auch Veranlagung ! Aber Kniebeugen und in Bauchlage Beine abwechselnd weit hoch vom Boden heben, gestreckt und halten.
Hallo Gina! Mache es so, wie es die Stars in der Regel bei flachem / weichem Po machen. Nennen wir es duales System.
1.) Zur Straffung ein Workout wie
youtube.com/watch?v=x-ryCAdXzQg
2.) Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren auch den Großen Gesäßmuskel (Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Form, Volumen und Festigkeit.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Versuch es damit, täglich ca. 1 Stunde, geht auch gut beim Sitzen auf dem Stuhl oder im Stehen.
Die Kniebeuge (Squat) ist DIE Übung für Beine und Po!
Es gibt keine besseren, höchstens der Ausfallschritt noch...
Im übrigen darfst du jeden Tag Squats machen. Solltest aber variieren mit der Ausführung und für den Leien ist es vielleicht auch besser Vorder- und Beinrückseite abzuwechseln.
Folgende Übungen sind noch sehr wichtig, da der Po mitwirkt:
Schenkelvorderseite: Kniebeuge, Frontkniebeuge, Ausfallschritte, Beinheben mit Beckenanheben, einbeinige Kniebeuge, Sumokreuzheben
Schenkelrückseite: Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Rückenstrecken, Kickbacks, einbeiniges Kreuzheben
All diese Übungen sind extrem effektiv, wobei die Vorreiter Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen, Sumokreuzheben, Kniebeuge, Ausfallschritt und ggf. noch die Kickbacks sind.
Du könntest bsw.
jeden Tag abwechseln:
Tag 1: Kniebeuge
Tag 2: Kreuzheben
Tag 3: Frontkniebeuge
Tag 4: rumänisches Kreuzheben
Tag 5: Ausfallschritte
Tag 6: Rückenstrecken und Kickbacks
Das geht dann allerdings wirklich nur mit dem eigenen Körpergewicht. Nimmst du hier noch starke Zusatzgewichte und trainierst im niedrigen Wiederholungsbereich, wirst du vermutlich ausbrennen. Nimmst du Zusatzgewichte, die du irgendwann brauchen wirst um ausreichend Wachstumsreize zu setzten, musst du mehr Pausen machen. Beispiel: Tag 1 und 2, Pause, Tag 3 und 4, Pause. usw...
Literatur: Squat every day von Cory Gregory , Hochfrequenztraining von Christian Zippel. Empfehle ich allerdings nicht an Trainingsanfänger... setzt sehr viel Grundlagen voraus.
Ich hab solch einen runden Po , durch ständiges ganz Oben Wohnen.
Schon seit ich 8 bin wohnen wir immer ganz Oben und ohne Fahrstuhl!
Also Treppen steigen hilft anscheinend ;)
Habe ein detten Arsch, soll ich trotzdem Squats machen?