Hey Leute ich wiege 72 Kg auf 1.78 sehr durchtraininert bin auch zufrieden mit meinem Koerper nur ist halt mein Gesicht im Verhaeltnis einfach zu dick.. Mache ich etwas falsch? mein KFA liegt bei ca 15-16 Prozent, Sixpack nicht sichtbar... ich ernaehre mich sehr ausgewogen und eiweissreich und es gibt nix auffaelliges in meinem Ernaehrungsplan, ausser vielleicht 100g Erdnuesse geroestet und gesalzen mit 600kcal,

was meint ihr so?

Sollten Jungs einen sixpack haben ? Wenn ja wie kann ich einen bekommen?

Na hallo!

Ich bin 15 und ehrlich gesagt bin ich bis jetzt wie eine Nudel in die höhe gezogen worden. Ich möchte wissen ob breite Schultern mit dem Alter von alleine kommen.

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B.

"Na hallo!

Ich habe grad ein Workout gemacht kurz vorm schlafen gehn und während dem Workout musste ich ab und zu mal gähnen?! Mur wurde gesagt, dass wenn ich viel schwitze dann ist es ein gutes Zeichen für Muskelaubau, was ich auch getan hab. Ich bin 15 Jahre alt und untergewichtig, weshalb ich nicht mit Geräten und nicht jeden Tag trainieren sollte. Ist das Gähnen ein schlechtes Zeichen oder ist das normal?!

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B."

Hallo zusammen. Ich gehe seit ner Zeit ins Fitnessstudio und meine Freunde trinken danach immer diesen Shake. Mich interresiert was es damit auf sich hat, und was dies bringt. ( Meine freunde trinken es, wissen aber auch nicht genau was es bewirkt... Dummi's :D ) Würde mich über Antworten freuen. Danke und Gruß.

Man sagt ja das man min 1 Tag Pause machen soll nach dem Muskeltraining aber was ist wenn man am nächsten Tag kein Muskelkater hat kann man dann weiter trainieren ?

Hallo liebe Leute,

Ja ich weiß, Alkohol ist an sich schädlich und in unserer Gesellschaft die schlimmste Droge, und erst recht wenn man Trainieren geht sollte man größtenteils darauf verzichten aber das ist nicht Thema. Und zwar werde ich in 6-7 Stunden ins Fitnesstudio gehen und mein kraftsport/muskelaufbau Training da absolvieren. Gerade habe ich auch ordentlich gefrühstückt und werde jetzt wie üblich meine Vodka cola mischung trinken(Cola 0.3l;vodka ca 0.1l) Also wie wir sehen ist der alkohol anteil nicht soviel. Wird sich das im Training oder besser gesagt nach dem Training wenn die Muskel ihre genesung zum wachsen brauchen bemerkbar machen? Alkohol bremmst ja den muskelaufbau das weiß ich aber es würde für mich mehr sinn machen wenn das nur passiert wenn man NACH dem Training was trinkt. Jetzt habe ich ja ca 7 stunden zeit das der alkohol sich abbaut usw. Also was meint ihr alkohol vor dem Training schlecht? Danke im vorraus.

Hallo zusammen. Ich stelle mir seit ein paar Tagen die Frage, ab wann man körperlich stark ist. Ich habe in einem Bericht gesehen, dass ein Mann stark ist, wenn er sein eigenes Körpergewicht, beim Bankdrücken, stemmen/drücken kann. Was meint ihr? Sieht ihr das genauso oder habt ihr da eine eigene ,,Gleichung".

Nachdem ich nun einige Threads bezüglich meiner Fragen durchforscht habe, mich aber mit keinem identifizieren konnte verfasse ich nun selbst einen und hoffe damit auf ambitionierte, aufgeklärte Sportler zu treffen, die mir helfen können.

Seit einem Jahr mache ich regelmäßig Sport, dabei spreche ich vor allem von Fitness. Ich arbeite vor allem mit freien Gewichten, wie der Langhantelstange, Kurzhanteln, Medizinball, Bänder etc.

Ich hatte Phasen, in denen ich mal mehr, mal weniger trainiert war. Aber alles in einem habe ich durchgehend eine athletische Figur. Bin eher der mesomorphe Typ.

Seit dem 01.01.2016 verzichte ich komplett auf Industriezucker und seit dem 18.01 darf ich endlich wieder richtig Sport machen (Eine Krankheit hat mich über 1 Monat flachgelegt).

Seit dem läuft es richtig gut. Ich trainiere mit mehr Gewicht, als ich sonst je in dem vorherigen Jahr tat. Erfolge an den Armen, sowie an den Beinen sind gut sichtbar. Nun macht mir mein Bauch einen Strich durch die Rechnung. Morgens bin ich noch sehr zufrieden mit ihm aber schon schnell schwillt er sehr doll an. Er wird sehr hart und unförmig und von Bauchmuskeln ist dann keine Spur mehr, obwohl man sie gut fühlen kann.

Gestern habe ich, weil mir alles wehtat neben Cardio nur den Bauch trainiert (i.d.R. wird er nicht so isoliert trainiert - verfolge einen 3er Split) und heute sieht er katastrophal aus. Vor allem der Unterbauch ist besonders hervorgehoben. An der Ernährung kann es soweit nicht liegen. Laktoseintoleranz usw. schließe ich bei mir aus.

Ich trinke seit dem intensiven Training wesentlich mehr (um die 4 L pro Tag, auch an restdays) und mache mir oft Ingwer und Gurke in mein Wasser/ Grünen Tee.

Was ist mit mir los? Es ist einfach extrem niederschmetternd und demotivierend, wenn man sich so im Spiegel ansieht. Trainiere ich vielleicht falsch?

Randnotiz: Bin 18 Jahre und weiblich :)

Vielen Dank schon einmal für das ganze Lesen, schönen Abend noch :)

Ein Freund hat mir die Tabelle geschickt.
Laut dieser Tabelle sind in Milch und Fleischprodukten Säuren, die dem Muskelwachstum schaden.

Da dies aber die Hauptproteinquellen sind, wollte ich mal nachfragen was es damit auf sich hat.

Ist diese Tabelle nützlich?
Und was sind diese Säuren?
Und inwiefern schaden sie?

Habe ein Oberarm von so 36,5 cm gemessen aber auch ein KFA von fast 20% also relativ undefiniert . Warum sieht mein Arm nicht so krass aus . Kenne einen der ein Oberarm von 38cm hat mit 10% KFA und der sieht um Weiten besser und krasser aus . Und werde ich viel an cm verlieren wenn ich in 3 Wochen meine Defi anfangen werde ? Und wird mein Arm aber dadurch dann besser aussehen, und wird der Biceps besser rauskommen  ? Hab nämlich schon gut Masse und Kraft  ( 75kg auf 1,77cm ) und z.B Bankdrücken Werte : 57,5kg Trainingsgewicht (8wiederholungen)

Mir ist aufgefallen das heutzutage extrem viele Männer trainieren , oft sieht man im Fernsehen oder in der Werbung nur durchtrainierte Körper mit wenig Fettanteil. Vor 20-30 Jahren war das allerdings nicht (so Extrem) der Fall . Meine Frage ist nun , ob es in den heutigen Tagen überhaupt noch "ankommt" ( bei Frauen) wenn man nicht trainiert . Oder hat man garkeine Chance mehr ? DANKE für eure Antworten

Hey,

ich habe gerade dieses Bild gesehen und wollte fragen, ob es mit hartem (aber vernünftigen) Training möglich ist, als 15 (bald 16) Jähriger solche Arme zu bekommen.

Zu mir:

etwa 1.78 groß kräftig gebaut 70kg

hoffe ihr könnt mir helfen :)

Ich bin 14 Jahre alt, circa. 1.70 groß und trainiere inzwischen seit einem halben Jahr mit meinem eigenen Körpergewicht (Calisthenics) und habe bereits sehr gute Erfolge erzielt. Ich trainiere jeden zweiten Tag und habe inzwischen meinen eigenen "kleinen Trainingsplan" entwickelt der so aussieht: Dehnen + Aufwärmen Kniebeugen (30-40) Max. Liegestütze (bis zum Muskelversagen) 5x Sätze Sit-Ups (x15 Wiederholungen) Max. Diamond Push Ups (bis zum Muskelversagen) Mache zum Abschluss auch dann anspruchsvollere Sachen, z.B. Handstand Liegestütze, Liegestütze auf dem Handrücken oder auf den Fingern. Meine Frage nun ob das Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, bei meinem Alter und meiner Größe, mein Wachstum einschränken könnte da ich ja auch bis zum Muskelversagen gehe und jeden zweiten Tag trainiere. Ich habe aber das Gefühl das sich mein Körper bereits darauf angepasst hat, hatte auch deswegen noch keine großen Schmerzen oder derartiges. Ich achte auch immer darauf das ich mich gut dehne (wie bereits erwähnt) und nehme mir auch viel Zeit dafür. Was haltet ihr davon? Freue mich über jede ernst gemeinte Antwort. :D

Moin,
Wollte mal fragen ob man noch mit 17-18 Jahren durch Wachstumshormone 2 bis 4 cm noch wachsen könnte weil ich eigentlich relativ klein bin. Würde es dann im Internet bestellen und könnte es auch für Muskelaufbau nutzen. Wenn ihr damit Erfahrungen gemacht habt dann danke für die Info.

Moin ich habe das Problem das ich seit 2-3 Tagen viel zuviel Brot esse. Meistens morgen und Vormittags bis zu 500g (10 Scheiben) ( knapp 1250 kcal, 250g Kohlenhydrate, 40g Eiweiß, 11g fett). Eigentlich ernähre ich mich voll gut, jedoch seitdem ich eine Pause gemacht, esse ich nur noch brot mit Nutella. Gibt es Tipps wie ich schaffen kann wieder aufzuhören Brot zu essen?

LG

Hallo,

Ich (16) habe sehr muskulöse Beine, die auch noch sehr stark definiert sind, weshalb ich im Sommer auch nie Kleider oder kurze Hosen anziehe. Ständig sehe ich wie die Blicke nach unten wandern und unten hängen bleiben und dann auch noch die ganzen Fragen wie "spielst du Fußball?" "Machst du viel Sport?". Der einzige Sport den ich mache ist reiten, jedoch erst seit 2 Jahren und solche Beine habe ich seit ich klein bin. Jedoch waren sie damals nicht so stark definiert. Ich muss auch sagen, dass ich nicht wirklich gelenkig bin und nicht mal an meine Zehen komme, kann das auch was damit zu tun haben? Ich habe in den letzten Tagen einige Dehnübungen für die Beine gemacht, aber viel gebracht hat das nicht. Ich kam immer nur ein Stückchen weiter dran aber am nächsten Tag musste ich immer wieder bei null anfangen. Gibt es irgendwelche Möglichkeiten an den Waden Muskeln abzubauen bzw sie weniger definiert aussehen zu lassen? Weiter Dehnübungen machen oder Fitness Übungen zum Beispiel. Oder vielleicht was an meiner Ernährung ändern, wie zum Beispiel so gut es geht auf Fleisch zu verzichten? Viel essen bringt leider nichts, da sich ab der Hüfte abwärts kein bisschen Fett anlagert, sondern nur am Bauch. Ich hoffe mir kann einer helfen! Und bevor jetzt Kommentare wie "lieber muskulös als stelzenbeine" kommen: ich möchte keine super dünnen Beine, sondern einfach nur ein bisschen an Muskeln abbauen und/oder sie weniger definiert aussehen zu lassen, damit ich mich im Kleid und kurzen Hosen etwas wohler fühle

Hallo, mich würde mal interessieren ob man Leuten anhand von irgendwelchen Merkmalen ansieht ob sie Stoffen.

Nabend :) Ich wünsche euch einen schönen Start ins Wochenende :)

So, jetzt zu meiner Frage: Ich habe gestern mit ein paar Freunden Marihuana konsumiert/Gekifft. Ich war schon gut Stoned, aber aufeinmal haben meine Beine angefangen zu zucken? Ich konnte auch nichts dagegen tun. War nach ca. 1/2 Stunden weg? Ist das euch auch schonmal passiert? Ist das normal? Vielen Dank schonmal für eure Antworten! :) (Das Gras war nicht gestreckt, wir haben es mit Tabak vermischt, und es war 1gramm)