Grüßt euch,

bin jetzt nun ungefähr 3 Monate richtig im Gym dabei und habe auch etwas zugenommen. Habe die ganze Zeit einen Ganzkörperplan genutzt, allerdings habe ich da für jede Muskelgruppe nur eine Übung gemacht. Abgesehen davon, dass man bei manchen Übungen den ein oder anderen Muskel noch etwas trifft.

Nun bin ich zu dem Entschluss gekommen, einen 2er Split zu machen. D.h ich würde nun versuchen 4 mal statt 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Habe mir mal einen Plan erstellt und würde mir gerne ein paar Ratschläge und Meinungen anhören.

Ich danke euch und einen schönen Tag

MfG

Hey zsm.

Ich mache zurzeit einen 2er Split und habe pro Muskelgruppe etwa 2-3 Übungen.

Ich bin mir aber nicht sicher ob die ganze Brust mit den 3 Übungen abgedeckt wird.

Reicht das für die Brust (bin Anfänger) :

Kurzhantelbankdrücken

Butterflys

Brustpresse

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Will mich nur informieren, deswegen bitte nur Antworten die meine Frage beantworten. Ein 2er Splitt ist ja ein OK-UK-Plan. Trainiere ich dann wirklich im OK-Tag den gesamten OK? Heißt Rücken, Arme, Schultern, Rücken und Bauch? Habe ich das richtig verstanden und wenn ja, wie viele Übungen sollte ich pro Muskel machen, bei 3 Sätzen mit 12 Wiederholung?

Guten Tag,

ich mache momentan den Unter- Oberkörper 2er-Split.

Da man ja am Unterkörpertag auch den Po trainiert, wollte ich fragen ob es okay ist z.B. Kreuzheben nicht zusammen mit dem oberen Rücken zu trainieren, sondern halt mit Beine/Bauch?

reicht ein 3er split aus wo man nur 1x die woche die muskeln trainiert um nach 1,5 jahren oder 2 zu so einem body zukommen ???

push pull wäre ja 5x die woche und da würde man 2x pro woche die muskeln trainieren ...

was sagt ihr dazu ??

Wie wäre eine gute Einteilung über die Woche, damit ich ca. 4 mal trainieren gehe und davon 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper? Beispiel:

Montag: Frei

Dienstag: OK

Mittwoch: Frei

Donnerstag: UK

Freitag: Frei

Samstag: OK

Sonntag: UK

Leider finde ich keine gute Aufteilung für den Split, könnt ihr mir helfen?

Hallo. Ich lese immer wieder 2er Split.. (Muskelaufbau). Was heißt das?

Hallo! Ich (M, 20, 60kg bei 1,78cm) bin eher Anfänger auf dem Gebiet. Im Internet liest man häufig, dass Anfänger wie ich lieber den ganzen Körper auf einmal trainieren sollten, anstatt das Training auf 2 Tage zu splitten. Warum ist das so?

Ich persönlich habe so viele verschiedene Übungen vor, um auch alle Muskelgruppen anzusprechen, dass diese nicht in ein einzelnes Training passen. Soll ich dann auf ein paar Übungen verzichten?

Mein bisheriger Trainingsplan sieht so aus:

Tag 1 (Oberkörper):

Klimmzüge

Liegestütze

Seitheben

Bizeps Curls

Dips am Boden mit Haltegriffen

Überzüge

Frontheben

Tag 2 (Unterkörper):

Beinheben an der Klimmzugstange

Kreuzheben

Wadenheben

Sit Ups

"rutschende" Beinbeugen/Beckenhebenvariante

Kniebeugen

Ich mache jeweils 3 Runden an beiden Tagen, jeden 2. Tag (also jeden 4. Tag das gleiche). Am Dienstag habe ich mit dem Oberkörper angefangen, und es hat auch alles gut geklappt. Soll ich dennoch lieber auf einen Ganzkörpertrainingsplan umstellen, wie es häufig empfohlen wird? Was genau sind denn die Vorteile von Ganzkörper vs 2er Split? Und auf welche Übungen könnte ich verzichten, wenn ich den ganzen Körper auf einmal trainiere?

PS: Ich habe eine Kurzhantel bis zu 20 kg und eine mobile Klimmzugstange mit Haltegriffen für Liegestützen und Dips.

Hi ich bin m/17 Jahre und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und gehe 4 mal in der Woche ins Training, deshalb mache ich einen 2er Split.
Ich denke mir immer dass ich bei einem 2er Split zu wenig trainiere weil da beispielsweise nur eine Übung für den Trizeps und Bizeps vorkommen weshalb ich eigentlich gerne einen 3er Split machen würde nur ich will 4 mal in der Woche trainieren und mit 6 Monaten trainingserfahrung ist das auch eher nicht so gut oder ?
Ich habe mich heute wieder viel über die Trainingsplan Gestaltung informiert und hab mir jetzt einfach mal einen OK/UK Plan erstellt und wollte fragen ob der gut für den Muskelaufbau geeignet ist (Anzahl der Wiederholungen und der Sätze hab ich noch nicht dazu geschrieben vielleicht könnte mir da auch jemand helfen)
Ist bei diesem Plan jede Muskelgruppe gut trainiert oder sollte ich etwas ändern ?