Ich m/16 trainiere seit fast einem Monat ca. 5x pro Woche aber bisher habe ich kaum Übungen die ich machen kann. Ich bin halt noch ein kompletter Anfänger und kenne mich noch nicht so aus. Ich möchte gerne eine gute Physik aufbauen aber mir fehlen die Übungen. Was wichtig wäre etwas damit mein Hohlkreuz verschwindet und ansonsten halt noch viel für Arme, Schultern und so weil ich aus wie ein Stickman. Obwohl ich mehr esse als jeder andere in der Familie wiege ich knapp 50kg und das auf 1,76m. Wäre nett wenn ihr ein bisschen unter die Arme greift und mir die Übungen mit dazugehörigem Muskel nennt. Die Ausführung kann ich ja nachschlagen.
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Welche Übungen für ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte?