Wie sehr schnell an Muskeln und Masse gewinnen?
Ich bin 14 Jahre alt wiege 71kg 1,71 groß wie baue ich schnell mehr Maße auf und mehr Muskeln bringt das was wenn ich um die 4000 Kalorien pro Tag esse
2 Antworten
Ist das Bild von dir?
Jede Möglichkeit schnell etwas an deiner Sportlichkeit zu ändern ist nichts für jemanden in der Entwicklung. Mach einfach ausgewogenen Sport in deinem Alter und in paar Jahren kannst du dann mit Krafttraining darauf konzentrieren.
4000 Kalorien zu essen macht nur Sinn, wenn du 3800 verbrauchst. Falls nicht, wirst du einfach nur Mengen an Fett zunehmen. Als grober Richtwert, 7000kcal entsprechend einem KG Körperfett. Der Überschuss sollte bei 300-500 liegen in der Massephase aber mit 14 solltest du einfach nur gesund essen und keine masse/definitionsphasen machen
Hi. Ich bin ein ziemlich breiter fitnessjunkie der jeden tag cardio und 4x kraftsport macht und man sieht es mir an ;)
Laut deinen armen zu urteilen isst du zu wenig. Wenn du einen dicken bauch hast isst du zu viel.
Protein. Mindestens 1.5g pro KG. Der sweetspot ist 0.82g per lbs, was eig. 2 g/kg sind. Damit hast du maximale muskelproteinsynthese. 1.5 reicht auch um deutlich fortschritte zu machen. Schau immer hinten auf die verpackung und track mit myfitnesspal.
Kraftsport. Mindestens 1x die woche komplett zerstören im gym oder zuhause mit freihanteln. Ja 1x die woche reicht. Glaubst es reicht nicht ? Die meisten denken sie brauchen 3x die woche und drücken nichts, und wundern sich wieso nichts kommt. Progressive overload ist der schlüssel. Sätze bis zum muskelversagen machen 6 tage reg. Und dann steigern die gewichte falls möglich. Nur so hoch dass du dich nicht verletzt. Weil bringt nix wenn du fett muskeln hast, dich dann verletzt und dann deine muskeln wieder weggehen weil du die verletzung auskurieren musst ;)
Kalorien essen ist wichtig. Mindestens 2600 kcal. Höchstens 3200 kcal. Sonst wird es zu fett.
Ich nutze auch das beste fitnessband auf dem markt um meine belastung zu tracken, wie gesagt bin ein nerd. Falls du interesse daran hast https://join.whoop.com/CF7893F9 damit übertrainiert man sich nicht