Möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig etwas abnehmen. Ich hab mir soviele Videos angeschaut und Guides durchgelesen, aber finde irgendwie Nichts für mich?
Hi,
ich bin 35 Jahre alt, wiege 90kg und bin 1,80m. Ich habe nie wirklich Sport getrieben und bin jetzt seit knapp 4 Wochen wirklich mit Herz dabei. Ich trainiere 3mal die Woche, manchmal auch 4mal.
Mein Training sieht in der Regel so aus:
1 Stunde Krafttraining, immer Brust Bizeps, Rücken Trizeps, je nach dem dann auch mal Schultern, Nacken und Bauch dazu. Anschließend nochmal 30min Fahrradfahren auf Intervall.
Mein Problem ist das Essen. Ich bin etwas speckig um die Hüften und würd das gern weg bekommen bis Dezember. Gleichzeitig möchte ich aber auch Muskeln aufbauen.
Ich esse ausgewogen, nie Süßigkeiten und achte drauf sehr gesund einzukaufen und zu kochen. Wenn mal nen Snack dann getrocknete Mangos oder so. Da ich auch Muskeln aufbauen möchte, weiss ich nicht, ob ich im Kalorien Defizit oder im Überschuss essen soll? Proteinshakes pfeiff ich mir auch rein, Eiweiss ist immer genug da, etwa 1,5g pro Kg. Das ist aktuell das einzige worauf ich achte.
Wär cool, wenn mir da mal jemand bisschen was zu sagen könnte. 😅