Möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig etwas abnehmen. Ich hab mir soviele Videos angeschaut und Guides durchgelesen, aber finde irgendwie Nichts für mich?
Hi,
ich bin 35 Jahre alt, wiege 90kg und bin 1,80m. Ich habe nie wirklich Sport getrieben und bin jetzt seit knapp 4 Wochen wirklich mit Herz dabei. Ich trainiere 3mal die Woche, manchmal auch 4mal.
Mein Training sieht in der Regel so aus:
1 Stunde Krafttraining, immer Brust Bizeps, Rücken Trizeps, je nach dem dann auch mal Schultern, Nacken und Bauch dazu. Anschließend nochmal 30min Fahrradfahren auf Intervall.
Mein Problem ist das Essen. Ich bin etwas speckig um die Hüften und würd das gern weg bekommen bis Dezember. Gleichzeitig möchte ich aber auch Muskeln aufbauen.
Ich esse ausgewogen, nie Süßigkeiten und achte drauf sehr gesund einzukaufen und zu kochen. Wenn mal nen Snack dann getrocknete Mangos oder so. Da ich auch Muskeln aufbauen möchte, weiss ich nicht, ob ich im Kalorien Defizit oder im Überschuss essen soll? Proteinshakes pfeiff ich mir auch rein, Eiweiss ist immer genug da, etwa 1,5g pro Kg. Das ist aktuell das einzige worauf ich achte.
Wär cool, wenn mir da mal jemand bisschen was zu sagen könnte. 😅
1 Antwort
Also vorne weg, du hast sehr viel Arbeit vor sich das bedeutet locker 6 Monaten bis 1 Jah... Bis der Kern richtig umgestellt ist von deinem Körper du verliest ja in der Regel immer als erstes Wasser! Wenn das weg ist also so weit ist, das du dann die Muskeln zu nehmen werden ja hast du richtig gehört. Die Muskeln ernähren sich vom Fett.
Wo sind Beintraining ist mega wichtig, den was bringt dir nur das obere zu Trainieren ohne den unteren Teil? Gerade die Beine, die brauchst du um Mehr Testosteron freizuschalten sag ich mal so.
Der Punkt ist die, trainierst du nicht richtig wirst du nicht an deinem Ziel kommen.
Zweiter Punkt, lerne die Technik richtig ist Sau wichtig.
Dritter Punkt, lieber zu wenig Gewichte nehmen dafür Saubere Technik, so mit weniger Verletzungen.
Mein Tipp, lerne erst mal alles, wie du die bewegen sollst wie du die Luft nimmst usw...
Ernähre dich bitte sauber sehr wichtig und trinke sehr sehr viel Wasser.
Beine hab ich schon von meinem Job, die definiere ich erstmal nur durch das Fahrradfahren.
Fie Antwort auf meine Frage war leider nicht dabei. 😅