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2 Arbeitssätze
2 Sätze, 5-15 Wiederholungen mit schwerem Gewicht
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ohne gewicht nicht einschätzbar
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Wie alt bist du wenn ich fragen darf? dann könnte ich deine Frage mit dem Kcal-Bedarf klären.
Zu deinen anderen Fragen bzw. zum Rest der Frage:
Erstens ich finde du trainierst zu viel Beine. Wenn du jeden Tag Beine trainierst, was du ja laut Frage machst, wird das deinen Muskelaufbau lindern. Reduziere es auf max. 3 Trainingseinheiten, doch gib dort Vollgas und probiere dich progressiv zu steigern. Das Pilates kannste drin lassen, denn Bewegung morgens tut jedermann gut.
Zweitens wieso spielt es eine Rolle ob es „natürliche“ Proteine sind. Deinem Körper ist es sowas von Egal, ob du dir ein Pulver zuführst um so deine Proteine zu erreichen, aber du scheinst nach deinen Makros kein Problem damit zu haben.
Drittens du wirst sicherlich Muskeln aufbauen, vor allem wenn du noch nicht lange trainierst. Ich habe aber das Gefühl, dass du mit 65kg auf 175cm nicht dick bist, was ich aber nicht beurteilen kann, da ich dich nicht kenne und nicht weiss wie du aussiehst. Trotzdem wenn du dich entscheidest abzunehmen wirst du sicherlich auch Muskeln aufbauen, einfach vermutlich weniger, als wenn du einen leichte Kalorienüberschuss hättest.
Ich hoffe ich konnte dir helfen sonst frag;)
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Finde 2 besser. bei den meisten Übungen reicht total
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Bro ich glaube das ist mit die dümmste frage die ich je gelesen habe. Das Produkt das du verlinkt hast ist zudem nichtmal Testosteron, sondern irgendeine andere kacke. Lass es einfach und trainier progressiv. Wenn du mit 25 nicht zufrieden bist, kannst nochmals fragen.
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Ist kein Problem du wirst trotzdem aufbauen, vermutlich einfach ein bisschen schlechter. Naja besser als nichts, du würdest den unterschied vermutlich nur minim merken.
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Das kann an vielen Dingen liegen: Trainingsvolumen zu hoch, Trainingsintensität zu hoch, zu wenig Pause dazwischen, Schlaf scheisse, Ernährung scheisse…
Aber ich denke es ist ersteres also sag mir bitte mal was du für Übungen machst und wie viel du davon machst (Sets)?
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Keinesfalls ein Cut und zu 100% Bulk
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Eigentlich muss man nichtmal mehr weiterlesen, denn du schreibst „für mich funktioniert er gut“.
P.s. Hast du einen neuen Account gemacht? Sehe starke parallelen zwischen einem anderen Post xD
Also auch wenn es nur Seitheben ist, würde ich es nicht empfehlen die Übung direkt wieder zu machen ohne einen Ruhetag. Verschieb Seitheben doch einfach auf den Legday, denn das behindert weder deine Beine vor, noch ermüdet es stark dein ZNS. Einfach 2-3 Sets vor dem Beintraining und ein Ruhetag nach dem Beintraining, dann passts.
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Also 4 GK bedeutet für mich relativ wenig Rest zwischen den Trainingseinheiten. Ansonsten würde ich sagen, JA. Solange du den Muskel nicht übertrainierst und ihn dadurch zu fest ermüdest, dass er sich vollständig erholt, kann es durchaus sinnvoll sein einen Muskel sogar 3x die Woche zu trainieren.
Lg
Du brauchst definitiv einen Kalorienüberschuss, damit du gut Muskeln drauf packen kannst. Ich kann dir macrocalculator im Internet empfehlen. Du gibst all deine Werte ein (vielleicht musst du das Alter auf 18 stellen aber nicht weiter schlimm) und er rechnet es dir automatisch aus. Dann kannst du den kalorienbedarf für verschiedene Gewichtszunahmen sehen und umsetzten. Nimmst du nicht zu dann rechnest du einfach immer +200-500 Kalorien bis du halt zunimmst soviel wie du möchtest
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Masseshakes meist ca. ~3-5€. Hab meinen inkl. Proteinpulver mal ausgerechnet und waren keine fünf Franken. Dazu kaufst du einfach immer Eigenmarken des Einkaufsladen, so sparst du immer gut Geld egal ob du Fleisch oder andere Produkte kaufst.
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Ich empfehle dir 3x Oberkörpertraining, aber mach was dir Spass macht. Hauptsache du gehst.
Lg
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Pushday
Pullday
Legday
Restday
Pushfullbody
Pullfullbody
Restday
Jeder split ist gut, solange du ihn konsequent und auf Dauer durchziehen kannst. Am besten ist es aber Muskeln mehrmals per Woche zu trainieren um bessere Hypertrophie zu erreichen.
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Also nicht böse gemeint, aber ich finde den Plan ziemlich quatsch.
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Bauchmuskeln werden nicht durch ein gezieltes Training erzielt, sondern mehr durch einen niedrigen Körperfett. Klar bringt es sie zu trainieren durch hanging leg raises, crunches, etc. aber sichtbar werden sie durch einen niedrigen Körperfettanteil.
lg
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Bruder, geh pennen
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Ja, kommt aber drauf an wie dein Körper auf das Training anspringt.
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Das ist der Bro-Split. Existiert schon lange und erwies sich als effektiv.