Wieviel Kalorien zu mir nehmen(Muskelaufbau)?
—Grundumsatz: ca. 1800 kcal—
Habe 4 Krafttraining-Einheiten im Gym in der Woche und bin 17 Jahre alt und wiege 72 kg. Mache generell nicht viele körperliche Aktivitäten in meiner Freizeit(außer halt Kraftsport), außer einmal die Woche Schulsport und vielleicht der ein oder andere Spaziergang.
Meine Frage also wie oben schon…wieviel Kalorien sollte ich ca. essen um gute Erfolge zu erzielen und um Muskeln zuzunehmen? Dachte mir so um die 2800 kcal…könnte das passen?
1 Antwort
Du brauchst definitiv einen Kalorienüberschuss, damit du gut Muskeln drauf packen kannst. Ich kann dir macrocalculator im Internet empfehlen. Du gibst all deine Werte ein (vielleicht musst du das Alter auf 18 stellen aber nicht weiter schlimm) und er rechnet es dir automatisch aus. Dann kannst du den kalorienbedarf für verschiedene Gewichtszunahmen sehen und umsetzten. Nimmst du nicht zu dann rechnest du einfach immer +200-500 Kalorien bis du halt zunimmst soviel wie du möchtest