1. Wähle ein moderates Gewicht. Am besten Erfahrungen gemacht habe ich damit, es auf 20 Wiederholungen auszurichten, um auch die Ausdauer zu stärken. Zu viel Gewicht am Gerät kann zwar das Muskelwachstum anregen, ist aber keine Dauerlösung für jedes Gerät bzw. jeden Satz. Eine Mischung aus mehr als auch weniger Gewicht, sorgen für eine gute und gleichmäßige Muskelstruktur.

Zu viel Gewicht kann außerdem dafür sorgen, dass du schnell die Ausdauer verlierst und somit auch deine Motivation. Auch die Komfortzone spielt eine wichtige Rolle (Nur etwas überschritten, da du ja Sport machen willst und keine Schlafübungen). Wenn du denkst, dass andere Menschen sich über dich lustig machen weil du wenig Gewicht drauf hast, dann bist du um Längen fortschrittlicher als diese Person, die sich höchstwahrscheinlich was gespritzt hat um die Muskeln wachsen zu lassen (Luftbootkissen). Es geht nicht darum andere zu überbieten. Sport muss schließlich Spaß machen.

2. Muskeln bzw. Kraft können stark ausgebildet sein, müssen es aber visuell nicht tun. Das merkst du dann, wenn du z.B. Flaschenkisten trägst.

3. Nach dem Sport empfiehlt es sich, genug Proteine, Fett (z.B. naturbelassene Nüsse) als auch Kohlenhydrate (kurzkettig & langkettig) zu sich zu nehmen, damit kurz-als auch langfristig deine Zellen wachsen können. Dies ist z.B. sehr gut möglich durch Proteinshakes. Achte dabei auf die Inhaltsstoff- und Mengenabgaben. Zu vermeiden sind jegliche Süßstoffe wie Aspartam, da diese den Zucker imitieren und auch sehr unerforscht sind. Und auch an deinen freien Tagen (Kein Sport), solltest du die empfohlene Menge an Proteinen und Kohlenhydraten zu dir nehmen, um deind Muskeln zu erhalten.

4. Halte möglichst einen Rhythmus ein, in den du in das Fitnessstudio gehst. Das kann z.B. wie folgt aussehen:

Mo🏋🏼-di-mi🏋🏼-do-fr🏋🏼-sa-so

Natürlich kannst du mehr oder auch weniger machen. Achte aber auf Pausen zwischen den Tagen.

5. Trainiere möglichst erstmal die größten Muskelgruppen. Dazu gehören Rücken, Bauch, Beine und Arme. Große Muskelgruppen brauchen mehr Energie durch Nahrung und wenn sie wachsen, dann verbrennen sie mehr Kalorien und fördern deine Effizienz und Ausdauer.

6. Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass die Muskelfasern beschädigt worden sind. Zu viel davon sagt dir, dass es zu viel Gewicht war. Um Verletzungen und Muskelkater möglichst zu verhindern, sollte man sich vorher 10-20 Minuten aufwärmen auf einem Kardio-Gerät (Stepper, Fahrrad, Rudern, Laufband). Somit sind die Sehnen und Muskeln belastungsfähiger.

7. Sobald deine Arme oder Beine anfangen zu stark zittern -direkt am Anfang- , hast du zu viel Gewicht drauf. Reduziere es, bis du das Zittern so gut wie möglich reduziert hast. Viel hilft nicht viel in dem Fall. Finde eine gute Balance zwischen Anstrengung und Komfortzone.

8. Achte auf einen gesunden Schlaf und auf deine Psyche. Zu große Ziele lassen dich Stolpern. Cortisol produziert durch zu viel Stress (distress), verbraucht mehr Energie und greift bei einer Mangelaufnahme an Nährstoffen auf die Reserven der Muskeln zu.

9. Esse das, was du wirklich möchtest. Wenn du Bock auf einen Burger hast, esse ihn. Wenn du Bock auf Schokolade hast, esse sie. Psychologie spielt beim Sport ebenfalls eine große Rolle. Wenn du Heißhunger auf etwas unterdrückst, tritt oftmals der sogenannte Jojo-effekt ein. Dann isst man mehr als sonst. Oft in Übermengen.

Wichtig ist, dass du dich während deines gesamten Lebens wohl fühlst mit dem was du machst. Natürlich solltest du nicht von Grund auf jeden Tag ins Restaurant und/oder zu einer Fast Food Kette essen gehen.

10. Behalte deine Struktur beim Sport bei. Das ist z.B. dein Trainingsplan. Falls sich nichts verändern sollte bzw. nur wenig, dann lass dir einen neuen Plan geben und dich darin einarbeiten.

Habe tatsächlich über eine Ballonfahrt geträumt und bin durch den Boden rausgefallen.

Achte eher auf deine psychische Gesundheit, fortlaufend während deines Trainings.

Für Muskelaufbau lohnt es sich, die Trainingseinheiten aufzusplitten. Ein Plan für die Arme, ein Plan für die Beine und ein Plan für rücken und Bauchmuskeln.

Sehr sehr wichtig ist vor allem, dass du dir keine zu hohen Ziele setzt, damit die Motivation bestehen bleibt.

Ansonsten möglichst täglich die empfohlene Menge Proteine (Proteinshakes ohne Süßstoffe), Kohlenhydrate (Brot, Vollkornprodukte) und Fett (Walnüsse, Cashewnüsse usw.) zu dir nehmen.

Masse kommt ohne Nahrung nicht.

Und vergiss nicht, dir selbst oft genug etwas Gutes zu tun und Pausen zu machen.

Ich fand ihn ekelhaft. Nichts was ich in meinem Leben jemals brauchen werde, außer zur Desinfektion und in Medizin.

Ich würde dich einfach probehalber mal zu Dr. Weigl auf YouTube dirigieren. Der hat viele Videos über solche Themen. Und auch über skinny fat.

Kommt drauf an, wie viel Zeit und Lust ich habe. Normalerweise Brötchen von Bäcker oder Brot zusammen mit Auflage, Gemüse und gebratenen Eiern.

Alternativ gehen aber auch Cornflakes oder aufbackbrötchen.

Und wenn gar nichts da ist, haue ich mir das rein, was da ist.

Bei einer Lauch-Hack Suppe, ja.

Im Grunde Ablenkung:

1. Achtsamkeit: Gehe nach draußen und versuche mit allen deinen Sinnen: Riechen, hören, schmecken, sehen & fühlen deine Umgebung und vor allem dich selbst wahrzunehmen. Das kannst du eigentlich überall machen.
2. Sog. Skills: Schnappe dir das in deine Hand, was dir jetzt gut tun würde.... Ein heißes Bad, ein Drei-Fragezeichen Hörbuch, Schokolade/Essen, ein Videospiel usw.
3. Schreibe deine Problematiken bzw. Phasen auf. Versehe sie so, dass du genau weißt, wann und wodurch sie auftreten.
4. Traurigkeit ist immer begründet. Wenn "nicht", dann ist es höchstwahrscheinlich eine Depression - suche dir dementsprechend Hilfe - beim Hausarzt, bei Angehörigen/Freunden u.ä. oder ruf die Seelsorge kostenlos ohne Personenangaben an
5. Traurigkeit ist oftmals mit Einsamkeit verbunden. Einsamkeit ist sehr schädlich. Rückzug und Isolation verstärken den Effekt: Suche den Kontakt zu anderen Menschen oder tu dir etwas gutes, denn du
6. Bist viel wert. Und dafür sorgst vor allem du allein. Ja. Richtig. Du selbst bestimmst über das, was du dir in den nächsten Sekunden gönnst und vor allem:
7. Wie du deine Zeit nutzt. Sich mit der Traurigkeit auseinanderzusetzen ist super, aber nach einer gewissen Zeit ist Feierabend. Hör auf dein Bauchgefühl. Folge ihm. Er ist der innere Doktor für deine Seele
8. Suchst du nach Liebe? Wurdest du betrogen? - Selbstliebe ist die Liebe, die DICH noch besser machen als alle anderen Menschen die du kennst. Sei einfach mal egoistisch. Du machst was du JETZT willst.
9. Jeden Abend überlegst du einfach mal, was an diesem Tag positiv gewesen ist. Und wenn es auch nur das Aufstehen aus dem Bett ist. Zur Unterstützung, lege dir einfach 4-5 Kupfermünzen in deine rechte oder linke Hosentasche und sobald du eine positive Sache bemerkst, steckst du eine münze in die leere Tasche. Am Ende des Tages siehst du dann deinen Erfolg
10. Erfolg fängt an mit einem Schritt vorwärts. Du willst aber sofort den ganzen Weg meistern? Dafür reicht die Beinlänge leider nicht aus und du würdest hinfallen. Nach deinem ersten Schritt gehst du den nächsten und siehst direkt deinen Erfolg. Egal ob psychisch, körperlich oder irgendwie in einer anderen Art und Weise.

Moin,

Auch bei Männern kommt dieses Phänomen vor. Nur nicht so häufig.

Aber im Grunde ist alles gut. Mach einfach dein Ding. Was andere sagen/kritisieren soll dich nicht an Liebe jeglicher Art hindern.

1. Zeige Gefühle. Wenn du traurig bist, Weine. - wenn du sauer bist, sei sauer - wenn du fröhlich bist, sei fröhlich. (Aber tue es nur in dem Ausmaß, wie es deine Emotionen dir zeigen)

2. Behandle jede Person mit Respekt und Sympathie. Solange die Person DIR nichts tut, gibt es keinen Grund sich gegen diese Person zu wenden (Außer bei gravierenden Ereignissen wie Missbrauch u.ä.)

3. Wenn du weißt, dass es deine Schuld war (egal bei was), stehe deine Schuld ein. Das macht dich attraktiv.

4. Verstelle und verändere dich nicht für andere. Dein wahres „Ich" hält dir die falschen Menschen vom Leib und verschafft dir Freundschaft oder eine Beziehung, in der du klar kommst.

5. Wenn du etwas zu kommentieren bzw. zu sagen hast, wäge ab, ob es dich selber weiterbringt oder ob es nur als Provokation dient, damit das Ego größer wird.

6. Mach das, wonach dir ist. Wenn du essen willst, iss was. Wenn du reisen willst, reise. Wenn du Schluss machen willst, mach Schluss usw. - Niemand hat das Recht über deine Tätigkeiten zu bestimmen

7. Kleide dich anständig sobald du aus der Haustür gehst. Trage möglichst unauffällige Sachen wie Jeans und T-Shirt/Pullover. Halte dich gepflegt (Duschen, kämmen, Zähne putzen...). Was du in deiner Wohnung trägst, ist vollkommen egal.

8. Halte dich zurück und spiele nicht den Halbstarken. Stärke beginnt im Kopf und nicht in den Muskeln.

9. Lass dir von NIEMANDEM vorschreiben wie du zu sein hast. KEIN MUSS, KEIN SOLLEN. Wenn du aber selber ein siehst, dass du dich nicht angemessen verhälst, versuche etwas zu unternehmen.

10. Weniger ist mehr. Übertreibe es nicht mit Angeben. Das macht unattraktiv.

Du bist für dich selbst verantwortlich. Wenn dein Bauchgefühl es dir sagt, folge dem Gefühl. Es ist eigentlich fast immer die richtige Wahl.

Sprich als erstes mit deiner Stationsleitung. Falls die nichts tun kann (in der Regel nicht der Fall), sprich mit einer Leitung über der Position deiner Stationsleitung.

Gute Qualität im Krankenhaus oder Pflegeheim etc. kann nicht gewährleistet werden, wenn es dem Mitarbeiter kein Spaß macht. Zwar sowieso nicht durch den Zeitdruck und dem Personalmangel... Aber wenigstens sollst du selbst dich wohlfühlen und nicht anhand anderer unzufrieden sein.

Training. Weniger Gewicht ist gleich mehr Muskelmasse. Wenn du es mit Training übertreibst (z.B. zu viel Gewicht), dann schwindet deine Motivation und dein Plan ist im Eimer.

Denk an Proteine... Naja. An Nährstoffe halt. Vor allem Vitamine.

Miatonin (abgeleitet von Melatonin)

Miakament (Medikament)

Miazepam (Diazepam)

Miakonisch

Miadochegal

Miaguel 🇲🇽🌶️

Miacolada 🍹

Miaundir

Miau 🐈

Miabolisch 🧪

Miarakoli

Miaserabel

Miabélle

Miaphalbet

1. Deine Bedürfnisse und dein Wohlbefinden stehen an erster Stelle.

Daraus folgend

2: Suche die eine Sportart aus, die Spaß macht. Sportarten wie Rudern, Fahrrad fahren oder schwimmen bauen die feine Muskulatur aus und ist somit besser und länger aufgestellt.

3. Krafttraining kann sehr langweilig sein, bringt aber innerhalb kürzester Zeit nach und nach Veränderungen.

Zum abnehmen ist es empfehlenswert, die großen Muskelgruppen wie Rücken, Beine und Arme oder alle Muskelgruppen zu beanspruchen. Eine Kombination aus Kraft-und Ausdauersport ist dafür Ideal.

Wenn nur Kraftsport infrage kommt, lass dir einen Trainingsplan erstellen und gehe nicht ins günstige Fitnessstudio. Oftmals sind in teuereren Studios Physiotherapeuten oder Ernährungstherapeuthen. Einfach anrufen und fragen, welche Berufsgruppen vertreten sind.

Bitte beachte: Zu hohe Anforderungen an dich selber, können deine Motivation stark mindern oder gar zunichte machen. Vor allem eine radikale Ernährungsumstellung kann zwar gut sein, aber rein psychisch halten es die wenigsten aus - und führt dann sehr schnell zum Jojo-effekt. Integriere mehr Gemüse in deinen Alltag (Mittagessen, Frühstück, Zwischenmahlzeiten usw.) worauf du wirklich Bock hast. Ignoriere dabei auf gar keinen Fall deine Körpersignale, dass du z.B. Eis oder Chips essen möchtest.

Nach jeder Sporteinheit ist es vor allem wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern. Informiere dich da bitte weiter im Internet. Um das hier zu erklären, würde es zu lange dauern.

Gönne dir auch Ruhephasen. Wenn dein Körper dir sagt, dass du Entspannung brauchst, respektiere dies. 1-2 Tage reichen oftmals aus. Hängt aber von der Sportart ab.

LG

Ja, ist es. Oftmals kommt man dann ins Gespräch, weil man sich evtl. versteht und sich somit gegenseitig helfen kann. Kann aber auch das komplette Gegenteil sein. Das hängt einfach von deinem gegenüber ab.

Ganz klar und kurz: Nein.

Inhaltsstoffe die nichts im Essen zu suchen haben, extrem viel Zucker und Fett, leere Nährstoffe usw.

Fleisch von Kühen aus schlechtester Haltung und alles so günstig wie es nur geht hergestellt. In Massen.

Außer halt das Gemüse. Da kann man ein Auge zudrücken.

Nein. Fast alle amerikanischen Einwohner haben noch längst nicht so ein guten Führerschein wie hier in Deutschland.

Der Führerschein ist dort ein einziger Witz.

Durch die Geschwindigkeitsbegrenzungen wird es quasi noch schlimmer.

1. Die Verletzungen sehen nicht gravierend schlimm aus. Wichtig ist, dass du sie mindestens einmal desinfiziert hast und wenn sie feucht sind mit einem Pflaster abdeckst, um den Heilprozess zu beschleunigen
2. Da du umgeknickt bist, würde ich abwägen wie deine Schmerzen aktuell sind. Wenn du merkst, dass du nach einer gewissen Zeit nicht mehr laufen kannst aufgrund der Schmerzen (egal wo), solltest du nicht mitfahren. So toll es auch werden könnte
3. Du bist für dich selbst verantwortlich. Das was dein Bauchgefühl dir sagt, ist fast immer richtig.
4. Rationale Entscheidungen sind oftmals besser als frei getroffene.