seit meiner Covid-19 Erkrankung im September '22 ist meine Ausdauer quasi wieder bei null.
Ich gehe stark davon aus, dass das eine Art Spätfolge davon ist.
Ist das schon mal von einem Arzt abgeklärt wurden bzw. hast Du aus ärztlicher Sicht grünes Licht das Du Sport betreiben kannst? Denn nach Krankheit oder wenn man mehrere Jahre inaktiv war und kein Sport betrieben hatte sollte man sich immer das Okay von einem (Sport-)Arzt oder besser einem Kardiologen (Facharzt für Herz) einholen, bevor man wieder mit Sport anfängt.
nach 5min Laufband hächele ich aber wie ein Hund.
Ist natürlich auch abhängig von deiner allgemeinen Fitness. Aber so geht es den Meisten die nicht regelmäßig laufen. Da Laufen/Joggen physisch sehr anstrengend ist und auch eine gewisse Grund-Fitness voraussetzt. Ist als Einstiegssportart nicht so ideal.
Da wäre Fahrradfahren (Ergometer) Schwimmen oder Walking besser geeignet. Oft wird auch der Fehler gemacht das man ein zu hohes Tempo wählt und dann eben entsprechend schnell platt ist. beim Laufen geht es um Ausdauer, nicht um sprinten!
Von dem her sollte man ein "Tempo" wählen was man über eine längere Zeit problemlos halten kann. In der Regel ist das ein leichtes Trab-Tempo. Was aber für die meisten Leute auch kaum länger als 5 min zu halten ist.
Von daher macht es Sinn (zum Anfang) abwechselnd zu Laufen und zu gehen. Zum Beispiel 2 min Laufen gefolgt von 1. oder 2. min Gehen. Wenn man dann 10. Laufintervalle geschafft hat ist das schonmal nicht schlecht. Das kann man dann mit der Zeit immer weiter ausbauen oder die Pausen entsprechend verkürzen.
Wobei man natürlich auch sagen muss, Laufen ist nicht jedermanns Sache! Bloß weil es alle oder viele machen, heißt das noch lange nicht dass das auch was für einen selbst ist. Gibt außer Laufen schließlich noch andere Ausdauersportarten wie z.B. Fahrradfahren, Schwimmen, Inline-Skaten, Walken, Zirkel oder Intervall-Training oder einfach ein Mannschaftssport. Wichtig ist das man was findet was einen Spaß macht, ansonsten bleibt man eh nicht dabei.