Muskelaufbau - Wie schnell geht Progress?
Moin,
ich lese ständig im Internet und auch hier auf GuteFrage von Leuten wie sie als totale Anfänger in 3 Monaten auf 70kg-80kg Bankdrücken gekommen sind oder andere hohe Kraftwerte in kurzer Zeit erreicht haben.
In meinem Gym seh ich hingegen so gut wie nie Leute die 80kg+ benchen oder. Oft nur vereinzelt 2-3 von 100 und das egal bei welcher Tageszeit.
Wie kann das sein? Reden die Leute nur müll und wollen sich wichtig machen? Oder ist so ein extremer progress ganz normal und man drückt nach 6 Monaten schon 100kg?
5 Antworten
Durch den Schutz der Anonymität sowie der fehlenden Möglichkeit, fügen viele der Anwender oftmals einiges an Gewicht beim Training hinzu, einiges an Geld beim Gehalt oder ähnliches.
Entsprechend nicht alles glauben.
Der Muskelaufbau am Anfang findet schnell statt, allerdings dauert es Jahre. Das Bild von Kraft ist oft verzerrt. Wer 100kg Benchen kann, ist WEIT über dem Durchschnitt.
Muskelaufbau - Wie schnell geht Progress?
Als grobe Faustregel gilt, dass ein Mann durch ein Krafttraining maximal 20 kg zusätzliche Muskelmasse aufbauen kann und eine Frau maximal 10 kg Muskelmasse. Zur genaueren Abschätzung des möglichen Muskelaufbaus gibt es verschiedene Rechenmodelle.
Wie groß und schwer bist du? Wie hoch ist dein KFA? Wenn du das hier eingibst, kannst du das berechnen. Hier als Beispiel die Werte für einen Mann, 75 kg, 1,80 m groß, 18 % KFA, berechnet nach dem Modell von Lyle McDonald:
1. Jahr ca. 10 kg
2. Jahr ca. 5 kg
3. Jahr ca. 2,5 kg
4. Jahr ca. 1,5 kg
Alex
Es kommt immer drauf an wo man anfängt.
Der Progress ist langsam, darauf kannst du vertrauen.
Im Internet wird viel gelogen
Die wahrheit ist jeder hat andere Voraussetzungen
Der eine fängt mit 20kg an und wird es nie bis 90kg schaffen
Der andere fängt mit 50kg an und ist bald bei 100kg
Generell würd ich sagen die 100kg schaffen die aller wenigsten man sollte sich nicht blenden lassen von Youtube und co
Du darfst nicht immer alles glauben, was du hier oder bei TikTok liest. Muskelaufbau ohne verbotene Substanzen ist harte, jahrelange Arbeit.
Das weiß ich. Ich trainiere seit über 1 Jahr und mache pro Woche max 1-2 rep mehr Progress bei den Übungen, wenn überhaupt. Bin jetzt bei 80kg Bankdrücken auf 1 Rep (bei 80kg Körpergewicht). Deshalb verwundern mich die Aussagen die ich lese wo Leute schon in 3 Monaten denselben Progress machen.