Wie viele Proteine pro Tag als Mann, für Muskelaufbau?
Ich wiege 75 Kilo
2 Antworten
Laut verschiedenen Studien ist eine Menge von 1,6g bis 2,2g pro kg Körpergewicht täglich für den Muskelaufbau empfehlenswert. Quelle
Das wären in deinem Fall 120-165g Protein pro Tag.
Wichtig ist bei Proteinen zu beachten, dass beim Abbau harnpflichtige Stoffe entstehen, die durch die Niere ausgeschieden werden. Normalerweise ist das kein Problem, aber wenn die Proteinzufuhr deutlich erhöht ist und dann ggf. noch zu wenig getrunken wird kann das die Niere auf Dauer belasten. Es ist daher wichtig nicht wie wild über das Maß hinauszugehen und täglich ausreichend zu trinken.
2g pro Kilo Körpergewicht mindestens
Heißt für dich 150g Proteine am Tag
MINDESTENS stimmt nicht. Eher maximal. Mehr als 2g haben laut neueren Erkenntnissen wirklich keinen positiveren Mehrwert. Gerade als Nicht-Wettkampf-Athlet genügen 1,2 - 1,6g allemal ✌🏽