Wie viel sollte ein großer Mann pro Tag zu sich nehmen?
Ein Mann, 30 Jahre alt, 200 cm groß & 100 kg schwer. Normaler Fett & Muskel Anteil, wie viel Liter / kcal sollte diese Person pro Tag essen & trinken ?
Kommen 3 Liter und 3000 kcal gut hin ?
2 Antworten
Ich bin 103 kg schwer und 2.01 m groß und esse pro Tag zwischen 3.100 und 3.300 kcal. Trinken tu ich etwas über 3 Liter Wasser pro Tag bei einer täglichen Aktivität des Stehens und herumlaufen. Das funktioniert am besten für mich.
Das hängt auch von deinem Aktivitätslevel ab. Jemand der den ganzen Tag eher sitzend verbringt hat einen anderen Bedarf als jemand der den ganzen Tag schwer körperlich arbeitet.
Es gibt online Kalorienbedarfs Rechner. Damit kannst du dir den Bedarf etwa ausrechnen.
Was den Trinkbedarf angeht. Auch den kann man online ausrechnen. Ich habe das mal mit deinen Daten (Alter und Gewicht) gemacht und heraus kamen 3,5l