Wie viel KG zunehmen um mehr Muskeln aufzubauen?
Hallo,
gehe schon 1,5 Jahre ins Gym, hab aber nie mehr gegessen als mein Körper braucht. Wie viel KG muss man zunehmen um Muskeln aufzubauen, bzw Kalorien im Überschuss sein.. Ich bin muskulös, aber kein Markus Rühl wenn ihr versteht was ich meine. Ich nehme jeden Tag um die 120g Proteine zu mir und trainiere 4-5 die Woche.
72kg
175cm
Danke euch!
3 Antworten
Ein Plus von 200 Kalorien täglich bedeutet eine Zunahme von 200g in der woche, 500 Kalorien 500g, usw.
Da ein geringer kalorienüberschuss ausreicht um den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen und darüber hinaus in Muskeln zu "investieren" also sowas in der Größenordnung.
1kg muskelmasse pro Monat kannst du maximal zunehmen. Dazu kommt unweigerlich auch Fett, das dann in einer anschließenden diätphase abgenommen werden kann.
Na das maximalste ist natürlich am erstrebenswertesten ;) kann bei 200kcal Überschuss schon erreicht werden wenn die makros und das Training stimmen.
Soll ich dann einfach meinen Kalorienbedarf online ausrechnen und +300 kcal beispielsweise?
Ja, genau:) und dann mit der zeit rausfinden wie sich das aufs Gewicht bzw den aufbau auswirkt und ggf Anpassungen vornehmen
Es gibt kalorienrechner
Die du benutzten kannst, je nachdem wie schnell du aufbauen willst musst du mehr überschuss haben.
D.h. wenn du 3000kcal essen solltest und zunehmen möchtest ohne das du so schwabbelig wirst müsstest du 300 kcal mehr essen, heist 3300kcal
Ok danke, meine App sagt mir 2800 kcal pro Tag, ist das zu wenig? Ich weiss halt nicht wie viel ich zunehmen muss/soll...
Benutzt mal den von esn (such kalorienrechner esn)
Ich nehme heute Kalium ein: Kaliumchlorid (Salz, Spezialsalz). Und angeblich werden die Muskeln besser und härter...
Was würdest du mir empfehlen? Gibt es da eine "goldene Mitte"? Wie viel Musklemasse pro Monat sind nicht zu viel/wenig.
Danke dir!