Aufbau ohne Überschuss?
Hey, ich wollte fragen ob man Muskeln aufbauen kann ohne im Überschuss zu sein. Es geht mir aber nicht, wie vielen anderen darum Fett zu verlieren und gleichzeitig aufzubauen, sondern ich möchte einfach nicht durch den Überschuss an Fett zunehmen. In meiner aktuellen Ernährung decke ich mein Eiweißbedarf mit 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht(fange ab nächster Woche an Creatin zu nehmen) . Kann ich mit 2000 Kalorien pro Tag trotzdem sichtbar Muskeln aufbauen?
4 Antworten
Ich geh jetzt nicht davon aus, dass du das ernsthaft betreibst, weshalb ich mir da keine Sorgen amchen würde. Mach ein bisschen Fitness, iß normal und lass das Kreatin weg.
Alles andere ist wohl eher unwichtig für dich.
Bist du Anfänger? Dann ist es definitv möglich, aber nicht so effektiv wie mit einem Überschuss
Edit: Falls du Anfänger bist, würde ich am Anfang auch das Kreatin weglassen. Du wirst so oder so einen extremen Kraftzuwachs am Anfang haben
Hey,
was ist dein Körperfettanteil? Wenn er bei 15% oder über 15% liegt, kannst du als Anfänger definitiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Am besten mit einem Kaloriendefizit von 200. Wenn du einen niedrigen Körperfettanteil hast dann nehm ein Überschuss von 200 damit du nicht zu schell und zu sehr Fett zunimmst. Hör nicht auf diese Leute mit ihrer Massephase und Defiphase. Du bist kein Bodybuilder!
So gesehen ja. Aber so wie es den meisten Anfängern Empfohlen wird „Erst Massephase mit 400-500 Überschuss und dann Defi“ ist absoluter Quatsch. Du willst schnellst möglich einen guten Körper haben und dich nicht fett fressen um nachher das ganze unnötige Fett wieder runter zu schwitzen
Das kommt aufs Ziel an, das kannst du nicht so pauschalisieren. Es ist Fakt, dass du die maximale Muskelmasse in einem Zeitraum aufbaust, indem du einen Überschuss konsumierst.
Das stimmt. Aber wenn ich als Anfänger schnell einen guten Körper will warum mich dann unnötig fett machen?
Ich wollte das z.B. weil ich extrem dünn zu meinen Anfangszeiten war. Massephase mit darauffolgender Defi war für mich persönlich optimal :) aber klar, das muss jeder für sich selber wissen.
Ohne Überschuss wird das nichts. Etwas Fett baut man immer mit auf. Bei einem kleinen Überschuss ist das aber zu vernachlässigen. Sprich es fällt kaum ins Gewicht
Und lass das Creatin weg
Dann muss aber auch alles stimmen.. sonst verschwendet man nur seine Zeit
Nein. Als Anfänger baust du problemlos Muskeln ohne Kcalüberschuss auf. Das ist bei wirklich jedem (Gesunden) so...
In Prinzip ist dein Vorschlag mit 200 Kcal Defizit nichts anderes als eine Defiphase ;) Hat nicht unbedingt etwas mit professionellen Bodybuilding zu tun