Wie viel Kcal am Tag, wenn ich abnehmen will?
Wie Kcal gesunder Ernährung sollte ich zu mir nehmen, wenn ich abnehmen möchte?
Ich bin 19, 80kg und 1,70groß
2 Antworten
bei deiner körpergröße mit gewicht schätze ich um dein gewicht zu halten nimmst du ca 2200-2500 also würde ich anfangen mit 1900-2000kcal am tag. Für was willst du abnehmen, nur um fett zu verlieren oder um fett zu verlieren und muskelmasse zu behalten je nach dem unterscheidet sich dann wie viel gramm eiweiß du zu dir nehmen solltest
1500-1800 mit Sport dazu und Bewegung.Viel Eiweiß
eiweiß ist kein muss nur wenn er muskelmasse hätte die er nicht verlieren möchte, genau so wie sport und bewegung dann ist komplett egal solange man im defizit ist,
Um ein six-pack aufzubauen und danke für deine Antwort