Wie viel Kalorien im Aufbau?

Moin, ich gehe 4-5 mal die Woche ins Gym.
Wiege 85 Kilo und bin 15 Jahre alt.
Meine Frage ist wie viel Kalorien muss ich im Aufbau essen?

Answer 1

[HikoKuraiko]

Kommt drauf an wie groß du bist. Nur anhand von Alter und Gewicht ist das nämlich nicht zu sagen

Comments

[User1847806]

183 bin ich groß

Answer 2

[Bird1242]

Du berechnest deinen Kalorienbedarf durch Grundumsatz*Aktivitätsfaktor+Sport. Formeln für den Grundumsatz und Tabellen für den Aktivitätsfaktor findest du im Internet. Der Kalorienüberschuss sollte 300-500 kcal betragen.