Wie vermeide ich als Frau im Gym Bulky/Breit zu werden?
Hey Liebe Community,
ich hätte eine Frage, ich bin 175cm groß und wiege momentan 90kg. Gehe seit genau 2-3 Monaten ins Gym und hab ca. 12kg abgenommen. Ich bin im Kaloriendefizit und hebe Gewichte. Gehe 5 mal die Woche ins Gym und trainiere jeden Tag ein anderen Körperteil/Bereich.
Meine Frage nun: nachdem ich „mein Ziel“ erreicht habe, soll ich weiter so trainieren? oder lieber weniger? Um halt nicht „breit“ zu werden…
Gibt es bestimmte „Übungen“ die man vermeiden sollte? Ich bin verwirrt in letzter Zeit… Oder weniger Gewicht? Mehr Cardio? Oder vlt Pilates??
Ich danke euch allen im voraus!!
LG🌟
5 Antworten
Wenn du nur Ausdauer Sport machst dann auf keinen Fall. Du wirst dann nur definiert. Achte darauf keine schweren Gewichte zu heben wenn es um den armbereich und brustbereich geht, Klimmzüge auch nicht
Du wirst als Frau nicht breit, weil Dir Testostern fehlt - aber :
- Trainiere nicht auf Hypertrophie mit wenigen Wiederholungen sondern auf Kraftausdauer. 20 - 25 Wiederholungen macht leichte Muskeln und Kondition
- Nutze Geräte für Ausdauer. Crosstrainer, Ergometer, Laufband. Min 30 Minuten, langsames Tempo reicht. Macht Kondition und frisst optimal Kalorien
Manche Studios bieten Workouts wie Zumba an - super. Geht auch zu Hause. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen. Ein ideales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch.
- Strafft.
- Trainiert den ganzen Körper.
- Baut Fett ab.
- Macht Kondition
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende viel Erfolg.
seit genau 2-3 Monaten
xD (widerspricht sich)
Du wirst nicht ausversehen breit... darauf trainiert man gezielt hin, vorallem mit Kalorinüberschüssen. Du wirst nicht in Gefahr kommen breit zu werden. Gerade mit einem Kalorindefizit hast du eine obere Grenze an Muskeln, die du so aufbauen kannst. Wenn kein Fettgewebe mehr da ist, wird das mit dem Muskelaufbau schwierig.
Du wirst nicht "breit" werden. Das ist für Männer schon schwer, für Frauen noch viel schwerer, selbst wenn sie es darauf anlegen. Die Hormone. Frauen haben dafür zu wenig Testosteron. Also solang die nicht im Kalorienüberschuß bist, gezielt auf Muskelaufbau trainierst und keine Steroide nimmst wirst Du nicht "breit".
Einfach genauso weitermachen. Glaube mir, du wirst nie zu breit werden. Versuche es seit Jahren 😂