Wie lange sollte eine Massephase und Definitionsphase jeweils dauern?
Bin selber schon einige Jahre dabei, aber möchte mal andere Meinungen dazu hören.
2 Antworten
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Im Winter auf Masse und im Sommer auf Defi.
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Ja aber ich möchte immer gut aussehen. Ich mag das nicht so massig speckig
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Ich halte generell nichts von typischer Masse/Defiphase.
ich will das ganze Jahr über gut aussehen, deswegen mache ich es so;
Sobald es kühler wird, gehe ich ~200kcal in den Überschuss, das reicht locker für den Aufbau und man endet nicht wie die typischen 20%+ kfa Masseschweine - ich gehe auf maximal 15%, das hält die Optik und die Defi knackig.
Ab April gehe ich ~200 ins Defizit, das reicht um bis Anfang Juni in optisch guter Form zu sein die im Laufe des Monats+Juli+August noch besser wird. Also alles schön langsam, dafür verliere ich keine Muskelmasse und meine Kraft steigt im Training weiter an. Dazu passe ich das Training an.
Im Verhältnis etwa 7 zu 5 Monaten.
Bin bei 188cm, 96kg und etwa 13% kfa momentan wenns von Belang ist.
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