Wie im Fußball mehr Ausdauer bekommen?
Hallo folgendes wir spielen zurzeit oft Fußball und mir ist aufgefallen das meine Ausdauer relativ oft direkt weg ist, Vorallem wenn ich schnelle vollsprints mache.
Ich wiege 76 kg auf 183.
Ich denke der Grund ist das ich weil ich ja kraftsport mache im Winter eine massephase gemacht habe wo ich teilweise 87kg gewogen habe.
das nächste Spiel ist in einer Woche.
soll ich neben dem kraftsport paar cardio Einheiten einbauen und kann man eine Besserung innerhalb 1 Woche verzeichnen?
1 Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Sport, Training, Krafttraining
Wie im Fußball mehr Ausdauer bekommen?
Indem man gezielt die Ausdauer trainiert. Dafür solltest du viermal pro Woche joggen gehen:
- Tag 1: normaler Dauerlauf
- Tag 2: Pause
- Tag 3: kurzer, sehr schneller Lauf
- Tag 4: Pause
- Tag 5: normaler Dauerlauf
- Tag 6: langer, sehr langsamer Lauf
- Tag 7: Pause
Dann wieder von vorne anfangen.
kann man eine Besserung innerhalb 1 Woche verzeichnen?
Nein.
Alex
