Massephase und cardio?
Guten Tag,
Momentan trainiere ich mit Massephase (Montags, Mittwochs und Freitags) und ich würde gerne zwischen den Tagen (Dienstags, Donnerstags und Samstags) Cardio bzw. HIIT machen, damit ich einerseits Ausdauer Trainiere, aber auch andererseits es vielleicht möglich ist, dass ich so definiert bleibe, denn ich möchte möglichst kein übergebliebenes Fett anbauen, da ich oft mehr als gewollt Kohlenhydrate zu mir nehme, und ich weiß das wenn nicht alles, ich sage mal, richtig genutzt wird, es sich auch anlagert. Daher wollte ich wissen ob es möglich ist dann jeden Tag intensives Cardio/HIIT zu machen, um das quasi zu Balancieren. Wenn Muskeln aufbauen daher länger dauert ist das kein Problem.
Danke!
2 Antworten
Das kannst du natürlich machen, ist aber nur für den Ausdauer-Aspekt sinnvoll. In einer Massephase bist du im Kalorienüberschuss, d.h. du wirst Fett ansetzen. Machst du nun so viel Cardio und HIIT, dass du dadurch nicht mehr bzw. kaum im Kalorienüberschuss bist, dann wirst du zwar weniger Fett ansetzen, aber dann ist auch der Sinn der Massephase bzw. deines Kalorienüberschusses nicht mehr da.
Ganz grob: Kalorienüberschuss -> Massezunahme -> mehr Kraft -> mehr Muskelmasse. Durch deine Idee nimmst du hier schon direkt den 1. Punkt weg.
Übrigens bringen dich die Kohlenhydrate nicht zum zunehmen, sondern überschüssige Kalorien.
APLLEFR34K hat das schon richtig geschrieben.
Eine "Massephase" soll eine Phase sein, in der du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst.
Wenn du jetzt deine Aktivität erhöhst, benötigst du ja auch mehr Kalorien. Wenn du dann nicht mehr isst, bist du nicht mehr im Überschuss und somit in keiner Massephase.
So wie ich das bei dir verstehe, willst du Muskeln aufbauen aber möglichst wenig Fett. Dann trainiere hart (Ich würde mehr als 3 mal pro Woche empfehlen) und beweg dich im geringen Kalorienüberschuss. Also stellst du dich jede Woche auf die Waage und schaust, dass du etwa 0,3 - 0,5 kg zunimmst.