Wie am besten mit laufen anfangen?

Ich bin mega unsportlich und da ich im Moment eh einiges in meinem Leben ändere und es mir dadurch besser geht (Routinen, die fest sind, seitdem wache ich sogar 30 Minuten vor dem Wecker von alleine auf und bin hellwach), möchte ich weite Strecken laufen können.

In der 4. Klasse hatten wir so ein „Lauf dich fit“ rennen und da habe ich nach 27 min. Wegen eines Asthmaanfalls abrechen müssen. Ich war so traurig und ich glaube es hat mir damals sogar Spaß gemacht.

Letztes Jahr war ich so oft krank (dieses Schuljahr über 40 % fehlstunden, aber trotzdem noch 1ser schnitt 😌) und als ich dann 4 Tage wieder in der Schule war, musste ich direkt wieder 30 Minuten laufen (wegen diesen Noten aus Weitsprung, schwimmen, werfen, Sprint und ausdauerlauf). Ich habe leider nur 13 Minuten (eine 5… 1min länger und es wäre eine 4) von 27 für eine 1 geschafft. Ich habe nämlich immer das Problem, dass ich keine normalen Seitenstechen habe, sondern wenn ich Seitenstechen habe (hatte ich nach 10 Minuten untrainiert und 5-6 Tage nach Krankheit, wo ich 2 Wochen krank war)l direkt in der Brust und das bekomme ich nicht mehr weg. Das war auch schon so als ich täglich je 10 km Fahrrad gefahren bin. Hin weg in 30 Minuten und Rückweg 45 Minuten (weil es Berg auf/Berg ab ging). Das war dann immer mein Schulweg.

Wie stelle ich das am besten an? Wie beginne ich am besten und wann weiß ich, dass ich bereit bin schneller zu werden (durch Intervalltraining wahrscheinlich?)/ längere Strecken zu laufen. Ich bin im Moment auch 24/7 am A weil ich extrem starke pollenallergie im Moment habe, was ich den ganzen Tag spüre. Ich bin müde, meine Nase ist zu und ich fühle mich allgemein etwas krank, was ich abe nicht bin. Mit Antihistaminika geht es ganz gut, aber das Zeug kann ich mir schlecht alle 2h in den Rachen schieben 😅

Answer 1

[xNevan]

Hier muss man erstmal differenzieren. Willst du lange laufen oder schnell? Das sind zwei Grundlegend verschiedene Dinge.

Von deinem Erzählungen her scheinst du nicht wirklich der Unsportlichste zu sein, es fehlt dir lediglich an etwas training, denn seien wir mal ehrlich, viele schaffen es heutzutage kaum 10 Minuten am Stück zu laufen.

Wenn du ernsthaft am Laufsport interessiert bist fokussier dich auf langsame läufe und damit meine ich wirklich langsam und zwar so langsam dass du dich noch unterhalten kannst und/oder bei deiner Musik mitsingen könntest. Der Hintergrund hierbei ist, dass diese Art von Training deine aerobe Ausdauer aufbaut. Das 3-4 mal die Woche gekoppelt mit einer Einheit Intervalltraining wird dir langfristig dabei helfen insgesamt schneller und länger zu laufen. Aber erwarze hier keine Wunder. Ausdauertraining braucht Zeit. Unter 2-3 Monaten brauchst du garnicht erst amzufangen.

Answer 2

[Andreas219]

Du kannst estmal 2 - 3 Mal die Woche ein Walking - / Joggingtraning machen . Mit der Zeit bewältigst Du die Strecke leichter ; die Ausdauer steigert sich langsam in den ersten Wochen . Natürlich ist ein guter Laufschuh wichtig . Beim Arzt kannst Du den Blutdruck usw. messen lassen ; ob Bedenken beim Ausdauersport gesehen werden . Sonst sind 3 Mal 30 - 45 min die Woche als Audauertraining ideal . Am Anfang sind Gehpausen möglich .

Woher ich das weiß: Recherche

Answer 3

[schwarzerkicker]

Warum fehlst du in den anderen Fächern so oft?
Lass das mit dem Sport und investiere die Zeit besser in Biologie, Geschichte, Mathe und Englisch. Der Sportunterricht ist reine Zeitverschwendung, nach der Schule kräht danach kein Hahn mehr.
Mit schlechten Noten oder zu vielen Fehlstunden in den anderen Fächern verbaust du dir jedoch die Chancen auf eine gute Ausbildung nach der Schule.

Answer 4

[somi1407]

Steig langsam ein mit Grundlagentraining. Das Tempotraining kommt später.

Ich empfehle immer wieder gerne das Projekt von Jan Fitschen (ehem. Europameister über 10000m). Www.laufenisteinfach.de

Dort gibt's kostenlose Trainingspläne für Anfänger und gute tipps

Woher ich das weiß: Hobby – Seit meiner Jugend im Laufsport aktiv, u.a. Marathon