Po muskel trainieren, Viel gewicht wenig wiederholungen, Stimmt das?
Squats mit viel gewicht und wenig wiederholung damit der po muskel schneller wächst? Sind 8-12 wiederholungen mit 20kg langantel ausreichend?
2 Antworten
Genau das Gegenteil ist der Fall. Lieber weniger Gewicht auch mehr Wiederholungen und mehr Sätze. Das ist bei jedem Muskel gleich. Solltest da aber auch nicht übertreiben.
Stimmt, wenn man 2-4 Wdh. macht, trainiert man die Maximalkraft.
Man sollte nicht übermäßig viel Gewicht nehmen!
Wenn du mehr Wdh. machst, kommst du langsam in den Kraftausdauerbereich.
Aber man will ja Muskeln schnell aufbauen, deswegen trainiert man im Hypertrophiebereich.
Ja 8-12 Wdh. sind ganz gut. Mit ca. 10 Wdh. liegst du gut im Hypertrophiebereich, wo du am schnellsten Muskeln aufbaust.
Also: 8-12 Wdh.
70%-80% Maximalleistung
ca. 3 Minuten Pause
Sehr vereinfacht gesagt:
Eine Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts und somit ist in diesem Bereich der Muskelaufbau am Besten!
Das ist richtig. Nur manche meinen da das selbe Ziel zu erreichen, wenn sie übermäßig viel Gewicht auf max. 2-4 Wiederholungen bringen.