Was ist mein Gesamtbedarf?
Hi, ich möchte meinen Gesmatbedarf wissen, damit ich mein Gewicht halten kann. Ich habe es schon öfters ausgerechnet dass dieser bei ca 1650 kcal ist aber bin mir unsicher ob es stimmt. Hier meine Daten:
Schülerin, 14 Jahre, 153 cm groß, 45 kg, ich mache jeden Tag ca 5000 Schritte, und habe 1 30 h Schulsport in der Woche . Am Wochende mache ich jeden Tag ein kurzes Workout (10-20 min je nach Motivation) insgesamt bin ich also nur etwas aktiv. Wären es dann ungefähr 1650 oder nur 1450? Weil ich esse gerade 1450 kcal und kann damit mein Gewicht halten.
1 Antwort
Nimm einen bestimmten Kalorienwert und guck ob sich was auf der Waage tut.
Beispiel:
Du wiegst dich morgen früh, isst 2000kcal die ganze Woche, und schaust was sich auf der Waage getan hat (+- 200g). Wiegst du in etwa gleich, hast du deinen ungefähren Bedarf. Wiegst du mehr, hast du zu viel gegessen und wenn du weniger wiegst, dann eben zu wenig. Und dann immer so Weiter