Abnehmen: woher weiß ich wie groß das kaloriendefizit sein sollte?
Hey, ich würd gerne so ca 7 kg abnehmen, hab aber eine Frage: wie ungefähr weiß ich denn wie groß das kaloriendefizit sein sollte? :o ich will ja kein zu großes defizit, sodass ich einen Jojo-Effekt krieg, aber ich will natürlich auch kein zu kleines, es soll ja was bringen :D ich mach schon nh bisschen sport, so 3x in der Woche für ca eine Stunde ziemlich intensives Training. Gibt es irgendwie eine Möglichkeit wie ich ausrechnen kann wieviele Kalorien ich normalerweise brauche und wieviele ich davon abziehen muss um ein Defizit zu haben? Das ding ist: ich habe im Internet meinen ungefähren grundbedarf ausgerechnet (Körpergewicht • 24) und da kam 1,400 kcal pro Tag raus, dann stand dort aber auch dass man für Gewichtsverlust ein Defizit von 500-800 kcal bräuchte, dann würde ich Ja aber nurnoch 900 kalorien am Tag essen, das wäre doch viel zu wenig oder?! Reicht es auch wenn ich dann ca 1200 kcal am Tag esse?:) quasi 200 kcal Defizit oder ist das zu wenig?
Größe : 1,70
gewicht : 63-64 kg
bevor irgendwer dann wieder irgendwie sagt ich wär im Normalgewicht: ich weiß, aber mein körper gefällt mir trotzdem nicht, deswegen möchte ich abnehmen. Wenn mir hier nicht geholfen wird, mache ich es trotzdem, dann aber auch wahrscheinlich eher ungesündere Art&weise
5 Antworten
Grundumsatz ist das, was der Körper an Kalorien braucht, wenn du quasi gar nichts machen würdest.
Körpergewicht * 24 ist ziemlich ungenau, benutze lieber die Harris-Benedict Formel.
Auf den Grundumsatz kommt aber noch der Leistungsumsatz, also, alle Aktivitäten. Von Sport bis hin zu Sitzen.
Und Grundumsatz + Leistungsumsatz ergeben deinen Kalorienbedarf. Das Defizit sollte auf keinen Fall höher als 500 sein, denn sonst kommt der Jojo-Effekt.
Der Kaloriengrundbedarf sind die Kalorien die dein Körper für alle Funktionen brauch. Atmen, sprechen etc. Dann gibt es noch den Leistungsumsatz. Das kannst du dir hier am genausten ausrechnen: https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php
Davon ziehst du 350 Kalorien ab um 0,5KG pro Woche abzunehmen. Einfach mal für deine Info, 1KG Körperfett hat 7000Kcal also musst du 7000Kcal Defizit insgesamt haben um 1KG abzunehmen.
Naja also die 1400 kalorien die du dir da ausgerechnet hast sind nur dein Grundumsatz, also das was du praktisch verbrauchen würden, wenn du den gabzen Tag nur schläfst.
Dann gibt es da noch den Leistungsumsatz. Alle Aktivitäten die du sonst noch so machst, von mit den Füßen wackeln, bis sitzen und joggen, benötigen auch Energie, das gehört dann zum Leistungsumsatz.
Aber eigentlich solltest du eigentlich gar nicht abnehmen, da dein Gewicht perfekt ist und du dich noch in der Entwicklung befindest. Wenn dein Gewicht und dein Körperfettanteil zu niedrig wird, kann es sein, dass du deine Entwicklung stoppst und zum Beispiel deine Periode verlierst und unfruchtbar wirst. Außerdem wirst du auch Fett an deiner Brust verlieren, was du auch bedenken solltest. Und nein, das ist nicht nur ausgedacht, ich spreche da leider aus Erfahrung.
Darauf wirst du aber wahrscheinlich eh nicht hören...
Wenn du trotzdem wirkich abehmen willst, bitte mache es kontrolliert und bitte auch keine 7kg.... Um das Risiko zu verringern, dass du deinem Körper schadest solltest du auf keinen Fall ein zu hohes Defizit haben. Dein Defizit würde ich deswegen nicht höher als 350 kcal ansetzen. Das heißt, wenn du zum Beispiel einen Kalorienbedarf von 2200 Kalorien hast, nimmst du mit 1850 immernoch gut ab.
Größe u Gewicht wären hilfreich um das beurteilen zu können
Dann bitte keine 7 Kilo abnehmen. Du wiegst genug, kein Grund abzunehmen in meinen Augen.
und dein gu sind bei den Daten 2000 kcal. Mach eher 200-300kcal Defizit, damit würdest du das auch erreichen
Die ganze Kalorienzählerei und -rechnerei ist totaler BS, weil das alles nur auf Näherungen, Abschätzungen und Durchschnittswerten beruht, die mit der individuellen Realität überhaupt nichts zu tun haben müssen.
1,70 m und 63 kg :)