Wie viele kcal darf ich jz heute essen um mein Gewicht zu halten?
W 19 155cm 65kg
bin heute 10.800 Schritte gegangen ein leichtes arm workout gemacht und 200 sit ups
die frage ist auf heute bezogen weil ich das irgentwie nd so kapier sorry
wenn ich mehr als 1500kcaL esse hab ich das Gefühl ich nehm zu meistens ist das auch so
2 Antworten
Kann dir niemand pauschal sagen, wenn du weißt wieviel du bei einem normalen Tag ohne Sport essen kannst ohne zuzunehmen, dann wird das wohl dein alltäglicher Leistungsumsatz sein.
Bewegung darüber hinaus verbrennt natürlich Kalorien, 10000 Schritte (wobei eigentlich nur das zählt was über dem normalen Pensum liegt) sind vielleicht so 200-300 kcal (bist ja nicht besonders groß). Die Sit Ups und das Arm Workout machen vielleicht nochmal 100 - 200 kcal (also insgesamt 15-30 min leichtes bis mittelschweres Workout).
Du hast kein Täglichen Kalorienbedarf.
zum Beispiel 1500 kcal.
isst du mehr dann geht dein Gewicht hoch
isst du weniger geht dein Gewicht runter
isst du genau 1500 kcal dann bleibt dein Gewicht