Was ist der beste 4er Split?
brauch einen neuen Trainingsplan, weil ich nicht mehr meinen Ok und Uk Plan haben möchte. Ich bin viel zu lange im Gym packe es zeitlich nicht mehr. Will jeden Muskel ( außer die Beine ) 2 mal die Woche im Plan haben. Hättet ihr einen geeigneten Plan dafür?
2 Antworten
Würde eher PPL machen und mich dann auf die Grundübungen mit der Langhantel fokussieren. Dann kannst du auch 6 mal gehen und hast die Beine auch 2 mal die Woche.
Vierer wäre mir persönlich zu viel gesplittet.
Wieviel wiegst du ? Wie groß wie lange trainierst du schon. ?
Da sehe ich dich nicht bei einem PPL Split oder gar 4er Split so viel Volumen brauchst du schlicht weg nicht in einer Einheit.
Würde dir empfehlen 3-4 mal die Woche einen GK Plan oder OK UK Split zu machen und erstmal vernünftige Kraftwerke erreichen und auf 75-80KG Körpergewicht zu kommen.
Wenn du dann 85-90KG auf der Bank auf Reps ordentlich drücken kannst und 120-140Kg vernünftig beugen kannst würde ich weiter schauen.
Hab vorher halt nh Jahr zuhause trainiert mit paar Hanteln und nem kabelturm. Bei Ok und Uk bin ich halt immer 2h+ im gym und dachte kann das mit nem 4 er Split oder ppl vlt minimieren weißt du wie ich meine?
Eventuell dieser Hier:
Pull, Push, Leg, Pause, Ok, Pause, Pause?
Bin 17, 180cm und wiege grad 68kg. Trainieren tu ich so seit 3 Monaten durchgehend, die 2 Monate davor konnte ich aus Gesundheitlichen Gründen nur teilweise trainieren