Unterschenkel machen auf Laufband nach 30 Sekunden zu was tun?
Hallo zusammen,
ich gehe seit ca 4 Jahren 5 Mal die Woche ins Gym fürs Krafttraining, 10 Minuten vorher und 20 Minuten nachher gehe ich noch etwas auf dem Laufband, immer so bei ca 5,5km/h 4% Steigung.
Ich hatte jetzt mal versucht nach dem Training ein wenig zu Laufen, da meine Kondition für die Tonne ist und ich zusätzlich so etwas meinen Tagesumsatz steigern möchte. Ausprobiert habe ich das Ganze bei 4% Steigung bei 6,5km/h sowie7km/h. Nach ca 30 Sekunden bereits muss ich jeweils abbrechen, da meine Beine komplett zu machen also Schienbein und Waden, wobei die Schienbeinschmerzen deutlich überwiegen. Von der Luft und Kondition her geht es schon länger, aber die Beine sind dann einfach schon zu.
Man sagt ja immer mal soll langsam anfangen z.B. 1 Minute Laufen - 2 Minuten gehen wieder 1 Minute laufen etc. Aber so macht das echt keinen Spaß wenn ich nach 30 Sekunden abbrechen muss. Habe verschiedene Schuhe (ON + New Balance +Nike) ausprobiert mit orthopädischen Einlagen aber nichts hilft. Waren aber auch keine reinen Laufschuhe.
Hat jemand Tipps für mich?
Vielen Dank vorab.
LG
3 Antworten
Wenn die Symptome in beiden Beinen gleichmäßig sind, dann könnte es ein Mangel an Mineralien, Elektrolythe sein.
Naja wenn du im Training schwitzt und Energie verbrauchst und zusätzlich noch viele Schritte am Tag machst, dann kann es sein, dass am Ende ein Mangel da ist. Ich würde mal vor oder während dem Sport ein entsprechendes Getränk versuchen.
Am besten ohne Zucker oder mit wenig Zucker. dazu ggf. noch extra Magnesium. Vielleicht hilft es ja.
Man muss dazu sagen ich trainiere immer auf nüchternen Magen morgens. Also ich trinke viel während des Trainings aber halt nur das Wasser, welches im Gym gibt, was im Endeffekt ja nur Leitungswasser mit Sprudel ist.
Danke für den Tipp, werde das mal angehen
okay das könnte ein Grund sein. Sonst versuche mal ein Glas wasser mit 2 bis 3 g Salz zu trinken. Das könnte vielleicht schon reichen. Ansonsten ein spezielles Getränk z. B. aus Kokoswasser gibt es welche bzw. als Pulver. Das ist dann meist ohne Zucker.
Werde mich mal informieren und was passendes suchen, danke dir!
Lass die Steigung weg. Wahrscheinlich kommt die Muskulatur mit der ungewohnten Belastung nicht klar
Hallo, wie bereits geschrieben wird es ein Mangel an Mineralien, Elektrolythe sein, kauf dir mal 400mg Magnesium und nehm das Täglich ne Woche lang und du wirst in der Zeit merken, wie es von mal zu mal besser wird, in der Tiefe des Muskels wird es am längsten dauern... , nach der Woche würd ich auf aller 2 Tage gehen und eventuell auch länger aussetzen und nur noch nach bedarf nehmen
Hatte auch solche Probleme, aber erst nach 20 Minuten Joggen
Nehme Magnesium jetzt seit 7 Tagen. Bin gestern ohne Steigung aufm Laufband kurz gelaufen, fing dann nach ner Minute mit Schienbeinschmerzen an, hab dann abgebrochen zwei Minuten Pause und dann erneut kurz versucht, nach 20 Sekunden waren dann neben Schienbeinschmerzen noch die Beine zu. Wollte es morgen mal mit anderen Schuhen versuchen.
Aber nach 20-30 Sekunden schon? Ich gehe so meine 16k Schritte am Tag. alles kein Problem, auch schnelles gehen 5,8km/h ist kein Problem. Sobald es ins Laufen geht sind fix die Beine dicht.