Übungen um Bauchmuskeln zu trainieren?
ich bin 17 (weiblich), 164cm groß und wiege 48 Kilogramm, bin also sehr schlank. Durch meinen Sport (reiten) hab ich zwar trainierte Beinmuskulatur aber meine Bauchmuskeln trainier ich dadurch einfach nicht wirklich :(
Habt ihr Übungen um die Bauchmuskeln zu trainieren? mit wie vielen Wdh.?
Ich hab gelesen Crunches sollen ganz gut sein, aber da wird es ja auch sicherlich mehr geben, kenne mich da nicht so aus
5 Antworten
Wenn du es nur zuhause ohne Geräte machen willst würde ich dir Pamela Reif Workouts empfehlen, eine kleine Auswahl:
https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA?si=VFfofiCEAj0TH1B7
https://youtu.be/MmNbGJS57U8?si=N2xULBtYUkjEiyuP
https://youtu.be/vOiP3kfFlrE?si=IJ7FHx5DbbMwhVMy
Je nach dem Trainingsstand ist ein anderes (schwereres oder leichteres) zu empfehlen. Gibt auch noch viele weitere von Pamela Reif, die sind alle gut. Probier dich da ruhig durch.
Die 1-3 mal die Woche zusätzlich reicht vollkommen aus. Vielleicht nimmst auch Workouts für deinen restlichen Oberkörper mit ins Trainingsprogramm auf.
Hey, mach einmal workouts von YouTube, ich kann die die von Kamela Reif empfehlen, die sind wirklich super! 🤩
LG
Da ich nicht weiß wie oft du in der Woche reitest, würde ich dir empfehlen ca. 2 mal in der Woche deinen Bauch zu trainieren. Auf YouTube gibt es eine gute Auswahl an Videos mit verschiedenen Levels.
Du kannst ja zum Beispiel mit einem leichten anfangen und dich dann steigern.👍
Wichtig ist aber auch, dass du es mit dem Training nicht übertreibst mit genug Pausen zwischendurch und auch genug essen zu dir nimmst, um Energie für deinen Sport zu bekommen.
Ich hoffe ich konnte dir helfen!!
Crunches für oberen Bauchmuskel 3 sätze mit 8-12 wdh
Hängendes beinheben für unteren Bauchmuskeln 3 sätze mit 8-12 wdh
Russian Twist für seitliche Bauchmuskel 3 sätze mit 8-12 wdh
Supermans für unteren Rücken 3 sätze mit 8-12 wdh
Wenn du es nicht mehr fühlst brauchst du zusatzgewicht um progression einzubauen. Alles mögliche kann dazu dienen. Zb Rucksack mit Steine abwiegen oder erstmal leere pet Flaschen mit Wasser füllen. Endlos kann man den Code nicht trainieren. Der bauchmuskel ist schnell am maximum und dann hilft nur noch niedriger kfa um ihn freizulegen.
Bier trinken