Übertraining?
Hey,
ich gehe 4-6 mal die Woche für 2-3 Stunden ins Gym.
meine Kraftwerte haben die letzten 6 Wochen durch eine Umstellung meiner Ernährung einen Höhepunkt erreicht. Nun aber habe ich seit 1 Woche das Gefühl trotz ausreichend Schlaf unfassbar müde zu sein und wenig Kraft zu haben.
ist es möglich dass ich einen deload brauche, da ich ins Übertraining geraten bin?
dazu sei zusagen ich trainiere nicht leicht oder so, ich trainiere in meinen Einheiten sehr schwer und auf 4 Sätze pro Übung, weswegen ich jedes Training bis ans Limit gehe.
danke schon mal :)
3 Antworten
2-3 Stunden pro Trainingseinheit sind eigentlich zuviel.
Nach spätestens 1,5 Stunden Krafttraining, wirkt die Belastung katabol, also muskelabbauend. Das passiert, weil zuviel Stresshormone (Cortisol) im Körper zirkulieren.
Wenn du gezielt Muskelaufbau anstrebst, dann empfiehlt es sich deine Trainingseinheiten kurz und intensiv zu absolvieren. Dadurch öffnet sich ein anaboles Fenster nach dem Training. Dann heißt es erstmal: Proteinreich und ausgewogen ernähren + Erholungsphase.
Nur so, holst du das Meiste aus deinem Training raus und gleichzeitig sorgst du dafür, dass du langfristig Erfolge erzielen kannst.
Kann gut sein
Schieb einfach mal ne Woche lockereres Training ein oder pausier ne Woche, wahrscheinlich wirst du danach sogar stärker als vorher sein
Würde aber generell mein Training überdenken, 3h im Gym ist viel zu viel
Mach ne Woche Pause oder trainier einfach mal mit 50% von sonst, sprich ne Art Deload
Sobald ich merk ich werd schwächer etc. schieb ich ne Woche lockeres Training ein und dann ist auch wieder gut
Früher hab ich das ignoriert und trotzdem immer weiter gemacht, hat dann jedes mal in Entzündungen im Ellenbogen oder ähnlichem geendet
Hatte jetzt auch schmerzen im Ellenbogen, konnte sie aber nich zu ordnen
Hallo erstmal
Ich würde einfach mal schätzen das du nicht unbedingt im Übertraining bist sondern deinem Körper mehr Regeneration geben solltest. Also vielleicht einen Tag Pause mehr einbauen. Dein Körper baut nur in der Zeit auf wo du Pause hast und wenn dein Körper noch eine Pause braucht und du dann wieder Trainierst wird die Regeneration unterbrochen was zu deinen Symptomen führen kann. Einfach ein Tag mehr Pause in der Woche oder alternativ mehr Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten und dann musst du schauen ob es funktioniert und dein Training so anpassen das es dir gut geht.
(Edit: Habe vergessen zu erwähnen das zu wenig Kalorien und andere wichtige Stoffe auch zu Müdigkeit führen können.)
Hoffe konnte dir helfen.
Danke, meine letzte Pause liegt jetzt ca ein halbes Jahr zurück.
Naja ist es nicht wenn man zwischen jedem Satz die 3 Minuten Pause strikt einhält. Bei einem Push Training und 10 Übungen je muskelgruppe 3 für ein gutes Volumen auf die Woche gerechnet passt das.
Ich merke ja auch anhand meines kontinuierlichen Fortschritts dass es eigentlich passt.
aber danke